現(xiàn)在很多的人都會出現(xiàn)睡眠不好的情況發(fā)生，我們知道睡眠不要在對于我們而言是非常難受的事情，因為有的時候第二天起床來時需要工作和學(xué)習(xí)，所以精力根本趕不上，那么你們知道哪些原因是會導(dǎo)致睡眠不足的情況發(fā)生的嗎，在發(fā)生的時候我們應(yīng)通過哪些方法來進(jìn)行有效的緩解呢?下面就讓我們一起去看一下吧。
睡眠環(huán)境因素
在發(fā)生睡眠不好的時候一部分的原因是會因為睡眠的環(huán)境所導(dǎo)致的，睡眠環(huán)境的不好也是會出現(xiàn)這種情況的發(fā)生的，失眠原因有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。
不良情緒
一些不良的情緒也是會讓我們出現(xiàn)睡眠不好的情況發(fā)生的，因為這些情緒的發(fā)生，會讓我們的機(jī)體一時間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。這樣的情緒不良會導(dǎo)致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復(fù)發(fā)。
心理因素
因為現(xiàn)在長期鵝工作壓力逐漸的變大，會給我們的內(nèi)心產(chǎn)生一定的心理問題，導(dǎo)致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。
生活習(xí)慣
某些習(xí)慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運(yùn)動或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而會造成容易斷眠的現(xiàn)象。環(huán)境因素：例如房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問題，也可能成為您的問題，例如像打鼾聲太大等。
1、保持每天半個小時能夠流汗的運(yùn)動：運(yùn)動除了能鍛煉我們身體機(jī)能，也能刺激我們的大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運(yùn)動。
2、按時飲食：睡眠與生理時鐘的節(jié)奏息息相關(guān)，而我們?nèi)粘Ｉ畹钠渌才乓矔绊懙缴頃r鐘，所以盡可能地按時作息飲食，對睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵，是絕對不會有太好的睡眠質(zhì)量的。另外要多曬太陽，尤其是早上的太陽，這也和正常生活起居飲食有關(guān)，就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準(zhǔn)。
3、睡前一個小時洗個熱澡，臥室保持通風(fēng)：人在入睡時的體溫比我們白天的時候要低，到了快起床之前降到一天的低點。所以，要讓自己清醒，起床洗個熱水澡;要讓自己睡著，睡前一個小時洗個熱澡，泡泡腳，然后讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度，入睡。同時房間保持通風(fēng)。
