如何有效預(yù)防頸椎病

　　頸椎病是一種綜合癥，又稱頸椎綜合癥，它常見于中老年。是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質(zhì)增生，或頸椎正常生理曲線改變后刺激或引起的一組綜合癥狀。表現(xiàn)為：頸后部疼痛不適，放射到枕頂部或肩部，頭頸活動(dòng)因疼痛而部分受限，一側(cè)嚴(yán)重者頭偏向一側(cè)，或按神經(jīng)根分布向下放射到前臂和手指。輕者為持續(xù)性酸痛、脹痛，重者可如刀割樣、針刺樣，表現(xiàn)為與受累神經(jīng)一致的神經(jīng)干性痛或神經(jīng)叢性痛，同時(shí)有感覺過(guò)敏、感覺減弱和感覺障礙，或頭痛、頭暈、耳鳴、眼花，心動(dòng)過(guò)速或緩慢，心前區(qū)痛，血壓增高，手足無(wú)力，下肢發(fā)緊，步態(tài)不穩(wěn)，不能快步，手握力差，持物易墜落，有時(shí)感四肢麻木，腳落地似踩棉感。

　　那么，如何有效預(yù)防頸椎病?

　　糾正不良姿勢(shì)

　　對(duì)于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應(yīng)注意調(diào)整姿勢(shì)，避免長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成慢性勞損和積累性損傷。

　　1、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā);應(yīng)坐在硬板凳，而且腰要挺直;不要翹二郎腿，不能盤腿，坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫;乘車時(shí)避免上下顛簸。

　　2、立(站)：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐。

　　3、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方;不宜進(jìn)行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物。

　　4、臥：合理應(yīng)用枕頭，避免高枕(但是亦不宜過(guò)低)。不宜睡過(guò)軟的床，要睡硬板床。在睡覺時(shí)仰臥位并在腰部墊一個(gè)4～5厘米的毛巾;不宜半臥位看書或電視。

　　避免感受風(fēng)寒濕邪

　　由于自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲機(jī)體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長(zhǎng)時(shí)間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免受涼，對(duì)于預(yù)防頸肩痛十分重要。

　　1、生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖。

　　2、淋雨后要及時(shí)更換衣服。

　　3、劇烈活動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡。

　　頸椎病的保健鍛煉

　　我們平時(shí)脖子酸痛都會(huì)隨意的轉(zhuǎn)動(dòng)一下，我們可以用頭來(lái)寫“米”字，不像我們平時(shí)的一筆一劃的寫，要一畫到底，如：\/—i的順序把米字寫出來(lái)或順逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一下，還可以學(xué)一些簡(jiǎn)單的按摩手法。

　　結(jié)語(yǔ)：頸椎是人體重要的組成部分之一，現(xiàn)在很多的上班族都有頸椎方面的疾病，生活中良好的習(xí)慣對(duì)于預(yù)防和治療頸椎病是非常有幫助的!相信上述介紹的這些治療頸椎病的方法和飲食，能夠幫助廣大的朋友們遠(yuǎn)離頸椎病的困擾!