頸椎病可以說(shuō)是白領(lǐng)們的職業(yè)病，你知道該如何預(yù)防頸椎病嗎?頸椎病在夏季如何養(yǎng)生呢?今天小編就為大家推薦一些預(yù)防頸椎病的方法，讓白領(lǐng)們能夠遠(yuǎn)離頸椎病的困擾，擁有健康的身體!
如何預(yù)防頸椎病
1.鍛煉頸項(xiàng)肌
這是預(yù)防頸椎病有效的方法，每天都可以練習(xí)。具體操作是：把雙手放在后腦勺，頭部往后用力，雙手則往前用力“頂住”，每次保持這個(gè)姿勢(shì)3—5秒。每次做30—50下，每天做2—3次。
2.均衡飲食
頸椎病患者的飲食，應(yīng)以含鈣、蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C和維生素E的飲食為主，特別是魚(yú)、豬尾骨、黃豆、黑豆等含鈣量多的食物并多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。
3. 枕頭的選擇和擺放
選易塑形的枕頭，睡覺(jué)時(shí)枕頭放在頸椎窩處。此外，保證充足的睡眠。
4. 做“米字操”有禁忌
不少辦公族喜歡用頭部畫(huà)“米”來(lái)放松頸部，認(rèn)為可以防頸椎病。專家提醒，“米字操”可減輕頸部肌肉勞損，但出現(xiàn)頸椎退變、頸椎間盤突出的人群一定不能做。過(guò)度的“米字操”鍛煉有加重頸椎病的可能，老年人好別做“米字操”。
