3、規(guī)律作息，提高代謝效率

　　充足的睡眠對姨媽期的身體恢復(fù)和減脂較為重要。睡眠不足會影響激素分泌，導(dǎo)致新陳代謝減緩，還會增加食欲，尤其是對高熱量食物的渴望。所以，每天要保證7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。

　　盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起。睡前可以泡泡腳，聽一些舒緩的音樂，營造良好的睡眠環(huán)境。避免熬夜追劇、玩手機(jī)，讓身體得到充分的休息。良好的睡眠狀態(tài)能讓身體的代謝功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，幫助燃燒更多的脂肪。

　　4、情緒調(diào)節(jié)，擺脫“情緒性暴食”

　　姨媽期受激素影響，情緒容易波動，很多人會出現(xiàn)焦慮、煩躁、抑郁等情緒，進(jìn)而引發(fā)“情緒性暴食”。心情不好就想吃東西，結(jié)果越吃越胖。所以，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒在姨媽期尤為重要。

　　可以嘗試做一些自己喜歡的事情，轉(zhuǎn)移注意力。比如看一部搞笑的電影，和朋友聊聊天，做手工、畫畫等。也可以通過冥想、深呼吸來放松身心，緩解壓力。當(dāng)情緒穩(wěn)定了，自然就能避免不必要的熱量攝入，為減脂助力。

　　三、姨媽期掉秤注意事項(xiàng)

　　雖然姨媽期有減脂的機(jī)會，但也要注意適度，不能急于求成。減肥速度不宜過快，一般控制在每周0.5-1公斤比較合適。如果減肥速度過快，會影響身體健康，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)等問題。

　　同時(shí)，要密切關(guān)注自己的身體狀況。如果在姨媽期出現(xiàn)嚴(yán)重的痛經(jīng)、經(jīng)血量異常等情況，應(yīng)暫停運(yùn)動，及時(shí)休息。另外，每個(gè)人的身體狀況不同，對飲食和運(yùn)動的反應(yīng)也不一樣，要根據(jù)自身實(shí)際情況調(diào)整方法，找到最適合自己的減脂方式。

　　姨媽期并非減肥“禁區(qū)”，只要掌握科學(xué)的方法，就能在緩解經(jīng)期不適的同時(shí)，悄悄實(shí)現(xiàn)體重下降。別再讓姨媽期成為你減肥路上的“絆腳石”，趕緊行動起來，利用這個(gè)特殊時(shí)期，開啟你的健康減脂之旅吧！