每個月的生理期，都是女性身體的特殊“敏感期”。除了腹部隱隱的墜脹感、情緒的微妙波動，身體對營養(yǎng)的需求也與平日大不相同。水果作為天然的營養(yǎng)寶庫，在經(jīng)期選對種類、科學食用，能成為緩解不適、補充能量的得力助手。經(jīng)期吃什么水果好？今天就帶你了解經(jīng)期吃對水果的重要性，以及幾種一定要安排上的“經(jīng)期友好型”水果！

　　一、經(jīng)期女性的身體需求變化

　　女性在經(jīng)期，身體會經(jīng)歷一系列復雜的生理變化。由于子宮內(nèi)膜脫落導致失血，身體需要補充鐵、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，以維持正常的生理功能。同時，經(jīng)期盆腔處于充血狀態(tài)，加上前列腺素的作用，不少女性會出現(xiàn)腹部疼痛、腰酸等不適癥狀，這時候身體也急需能夠舒緩情緒、減輕疼痛的營養(yǎng)元素。

　　此外，經(jīng)期女性的腸胃功能相對較弱，容易出現(xiàn)消化不良、便秘等問題，因此需要攝入富含膳食纖維的食物，促進腸道蠕動。而且，受激素水平波動影響，經(jīng)期女性情緒容易不穩(wěn)定，對能調(diào)節(jié)情緒的營養(yǎng)素需求也會增加。水果中豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和生物活性成分，恰好能在一定程度上滿足經(jīng)期身體的這些特殊需求。

　　二、經(jīng)期吃對水果的重要意義

　　1、補充營養(yǎng)，增強體質(zhì)

　　水果富含多種維生素(如維生素C、維生素E、B族維生素)、礦物質(zhì)(鐵、鉀、鎂等)和膳食纖維。維生素C能促進鐵的吸收，幫助補充經(jīng)期流失的鐵元素；維生素E具有抗氧化作用，可減輕經(jīng)期身體的氧化應激反應；鉀元素有助于維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，緩解經(jīng)期水腫；膳食纖維則能促進腸道蠕動，預防便秘。通過食用水果，能為經(jīng)期女性補充身體所需的營養(yǎng)，增強體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。

　　2、緩解不適，減輕疼痛

　　部分水果中含有的生物活性成分，具有緩解疼痛、舒緩情緒的作用。例如，某些水果中含有的類黃酮物質(zhì)，具有抗炎特性，能在一定程度上減輕經(jīng)期腹部疼痛和墜脹感。同時，水果中的糖分可以刺激大腦分泌血清素，這是一種能讓人產(chǎn)生愉悅感的神經(jīng)遞質(zhì)，有助于緩解經(jīng)期焦慮、煩躁等不良情緒。

　　3、調(diào)節(jié)腸胃，促進消化

　　經(jīng)期腸胃功能減弱，容易出現(xiàn)消化不良的情況。水果中的膳食纖維能增加糞便體積，促進腸道蠕動，幫助消化，預防便秘。此外，一些水果中含有的有機酸，如蘋果酸、檸檬酸等，能刺激胃液分泌，增強胃腸消化功能，讓經(jīng)期的腸胃也能保持舒適狀態(tài)。

　　三、適合經(jīng)期食用的水果推薦

　　1、溫熱滋補型——桂圓

　　桂圓性溫，味甘，富含葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)以及多種維生素和礦物質(zhì)。在經(jīng)期食用桂圓，能起到溫補氣血的作用，對于氣血不足、經(jīng)期面色蒼白、身體虛弱的女性尤為合適。可以將桂圓干直接食用，也可以用來煮粥、煲湯，如桂圓紅棗粥，既能補充營養(yǎng)，又能溫暖身體，緩解經(jīng)期的寒冷感。但桂圓性溫，不宜過量食用，以免引起上火。