月經(jīng)是女性每月一次的特殊生理現(xiàn)象，在此期間，身體不僅會(huì)經(jīng)歷氣血的流失，還可能伴隨腹部不適、情緒波動(dòng)等情況?？茖W(xué)合理的飲食，能為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、緩解不適。這里推薦一些經(jīng)期適合吃的食物，希望大家每次都能舒適度過(guò)特殊時(shí)期！

　　一、補(bǔ)充經(jīng)期流失營(yíng)養(yǎng)的食物選擇

　　1、富含鐵元素的食物

　　月經(jīng)期間會(huì)有一定量的血液流失，鐵元素也隨之排出體外。及時(shí)補(bǔ)充鐵元素，能預(yù)防缺鐵性貧血，維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。紅肉如牛肉、豬肉、羊肉，是血紅素鐵的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，其鐵含量高且吸收率好。

　　此外，豆類也是不錯(cuò)的選擇，如黑豆、紅豆，不僅含鐵，還含有蛋白質(zhì)、膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)成分，可煮成紅豆粥、黑豆湯，在補(bǔ)血的同時(shí)，還能提供飽腹感。

　　2、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源

　　蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和維持正常生理功能的重要營(yíng)養(yǎng)素。雞蛋富含人體所需的全部必需氨基酸，且氨基酸組成模式與人體組成模式接近，容易被人體吸收，每天食用1-2個(gè)，水煮、蒸蛋羹都是很好的烹飪方式。魚(yú)類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸，特別是DHA，對(duì)身體有諸多益處，每周可食用2-3次，清蒸的做法能最大程度保留營(yíng)養(yǎng)。

　　豆類及豆制品也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，黃豆、豆腐等不僅蛋白質(zhì)含量高，還含有鈣、鎂等礦物質(zhì)。豆腐可以做成麻婆豆腐、鯽魚(yú)豆腐湯，口感嫩滑，易于消化，非常適合經(jīng)期腸胃較為敏感的女性。

　　3、維生素與礦物質(zhì)補(bǔ)充

　　維生素C能促進(jìn)鐵的吸收，在食用含鐵食物時(shí)，搭配富含維生素C的食物，如柑橘類水果(橙子、柚子)、草莓、獼猴桃等，能提高鐵的吸收率。B族維生素有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解經(jīng)期情緒波動(dòng)，全麥面包、燕麥、香蕉等食物中含量豐富，可以作為早餐或加餐食用。

　　同時(shí)，補(bǔ)充鈣元素也很重要。鈣能緩解肌肉痙攣，減輕腹部疼痛和腿部抽筋癥狀。牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每天飲用300-500毫升牛奶，既能補(bǔ)鈣，又能補(bǔ)充蛋白質(zhì)。綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花，也含有豐富的鈣和其他礦物質(zhì)，每天保證300-500克的攝入量，可清炒、煮湯或涼拌。