對(duì)于女性來(lái)說，月經(jīng)期是一個(gè)特殊且需要格外呵護(hù)的時(shí)期。在這個(gè)階段，身體會(huì)經(jīng)歷一系列生理變化，免疫力相對(duì)下降，還可能伴隨腹痛、疲勞等不適癥狀。而合理的飲食，尤其是選擇適合的水果，能為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、緩解不適。那么，經(jīng)期吃什么好水果好呢？接下來(lái)，我們一起來(lái)了解一下。
一、月經(jīng)期飲食需求
月經(jīng)期女性會(huì)流失一定量的血液，這使得身體對(duì)鐵、蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求增加。同時(shí)，由于激素水平的波動(dòng)，部分女性可能出現(xiàn)情緒波動(dòng)、食欲改變等情況，此時(shí)，合適的飲食不僅能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求，還能在一定程度上調(diào)節(jié)情緒。
中醫(yī)認(rèn)為，女性在經(jīng)期以血為用，氣血相對(duì)不足，身體偏于虛寒。因此，在飲食上應(yīng)遵循溫經(jīng)散寒、調(diào)和氣血的原則，避免食用生冷、寒涼的食物，以免影響氣血運(yùn)行，加重經(jīng)期不適。而選擇合適的水果，對(duì)維持經(jīng)期健康至關(guān)重要。
二、月經(jīng)期適宜食用的水果及原因
（一）溫?zé)嵝运?/strong>
1.桂圓
桂圓性溫，味甘，歸心、脾經(jīng)，具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的功效。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看，桂圓富含葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)以及多種維生素和礦物質(zhì)，其中鐵含量較為突出，能夠幫助女性在經(jīng)期補(bǔ)充因失血而損耗的鐵元素，預(yù)防缺鐵性貧血。同時(shí)，其養(yǎng)血安神的作用，對(duì)于經(jīng)期因氣血不足導(dǎo)致的失眠、心悸等癥狀有很好的緩解效果。不過，桂圓性溫?zé)?，食用時(shí)要注意適量，以免引起上火。
2.櫻桃
櫻桃同樣屬于溫?zé)嵝运?，色澤紅艷，味道甜美。每100克櫻桃中含鐵量多達(dá)5.9毫克，是眾多水果中的“補(bǔ)鐵高手”。在經(jīng)期食用櫻桃，能有效補(bǔ)充鐵元素，促進(jìn)血紅蛋白的生成，增強(qiáng)造血功能。此外，櫻桃中還含有花青素、生物類黃酮等抗氧化物質(zhì)，有助于減輕經(jīng)期身體的炎癥反應(yīng)，緩解疲勞。
（二）平性水果
1.蘋果
蘋果味甘、酸，性平，歸脾、肺經(jīng)。它富含果膠、纖維素、維生素C、維生素B族以及鉀、鎂等多種營(yíng)養(yǎng)成分。果膠和纖維素可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防經(jīng)期因活動(dòng)量減少而導(dǎo)致的便秘問題；維生素C能增強(qiáng)免疫力，幫助身體抵抗疾??；豐富的鉀元素有助于維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，緩解經(jīng)期水腫。而且，蘋果的口感溫和，大多數(shù)人都能接受，是經(jīng)期水果的百搭之選。
