提肛運(yùn)動(dòng)做起來(lái)也是非常方便的，不需要什么特殊的場(chǎng)地也沒(méi)有器械要求，在家就能做，只需要收縮肛周的肌肉，然后放松，同時(shí)注意呼吸的調(diào)節(jié)，如此反復(fù)做即可。下面就來(lái)介紹幾種不同的做法，相信總有一種適合你。

　　可以仰臥位做，以頭部和足部為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮特殊部位的肌肉，再放下臀部，放松肌肉，一收一縮，連續(xù)做20次即可;還可以試試夾腿提肛，雙腿交叉，臀部和大腿用力夾緊，特殊部位用力向上提，堅(jiān)持5秒后再恢復(fù)原狀，每天做幾遍，每次10-20分鐘。

　　新手一開始不要急于求成，隨意加大難度或次數(shù)，要循序漸進(jìn)的來(lái)，隨著身體逐漸適應(yīng)和做得多了，可以酌情延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。而對(duì)于肛周出現(xiàn)健康問(wèn)題的人而言，卻不適合，若是做了可能非但沒(méi)有好處，還會(huì)加重不適，需避免。

　　總的來(lái)說(shuō)，女性堅(jiān)持做一做提肛運(yùn)動(dòng)，以上那么多的好處或許會(huì)自動(dòng)找上你，從內(nèi)而外的你就和別人拉開差距了，氣質(zhì)也會(huì)發(fā)生一個(gè)質(zhì)的改變!但凡事都貴在堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才看得到效果。不僅僅是女性，男性朋友做提肛運(yùn)動(dòng)，也是受益良多，別覺(jué)得尷尬或羞澀，身體得到的好處會(huì)讓你覺(jué)得值得。