3、負荷量要根據(jù)自己的體力而定

　　一般說來，發(fā)達的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，少不低于8次，這一數(shù)量應該是竭盡全力。

　　因而負荷量應掌握在個人大力量的70%-80%，即用這一負荷量有效的次數(shù)是用大負荷做，不超過5次。

　　發(fā)展耐力和減少脂肪的有效次數(shù)是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

　　4、每一個動作需練習若干組

　　每一鍛煉動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態(tài)，肌肉體積才能增大。

　　一般大肌肉群鍛煉組數(shù)可多些，小肌肉群組數(shù)可少一些。

　　初學者每一動作在三組為宜，不少于兩組，有一定基礎后再根據(jù)力量的增長程度加至三至五組。

　　5、休息時間不要過長

　　每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間。

　　大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。

　　6、掌握正確的呼吸方法

　　正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協(xié)調而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。

　　一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。

　　舉大重量或后幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。

　　鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷。

　　訓練后要做放松運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。

　　對于肌肉鍛煉及其他的健身常識，大家要多了解為好，以免在健身中走入誤區(qū)，對健身生活會有很大影響。