女性追求苗條骨感的身材，男性朋友們都想擁有健碩的肌肉，許多男人都喜歡去健身房鍛煉!你們知道男性如何練腹肌嗎，男人們想要擁有完美的6塊腹肌應(yīng)該制定怎樣的腹肌訓(xùn)練呢?下面就和小編一起來看看男士腹肌怎么練吧!

　　如何練肌肉 “排骨男”如何變成“肌肉男”

　　每個男人都想擁有完美的身材，健碩的肌肉，但是許多天生骨感型的男人就要多多辛苦啦!想要成功變身肌肉男是需要付出很多的努力的哦，許多男人錯誤的以為想要擁有肌肉首先要增肥，然后把肥肉在練成肌肉，但是其實這是錯誤的做法!

　　飲食與運動，雙管齊下

　　“排骨男”要想讓自己更健壯，掌握正確的方法很重要，因為，鋼澆鐵鑄的肌肉可不是一天兩天就能擁有的，需要飲食與鍛煉雙管齊下。

　　僅僅改變飲食習(xí)慣，想像吹氣球一樣，讓自己先胖起來，這樣不行。因為，“排骨男”往往存在厭食、偏食、缺乏鍛煉的生活習(xí)慣(當(dāng)然也不排除一些先天因素和藥物因素)。腸胃吸收不好，即使平時吃得很多，也可能很瘦弱。

　　一味多吃，只會增加腸胃負(fù)擔(dān)，但身體本身吸收的營養(yǎng)卻很少。另一方面，“排骨男”身體中脂肪含量少，同時肌肉體積小也不結(jié)實。

　　形成這樣的身材與運動量少從而減少了使身體肌肉壯實的促進(jìn)因素有關(guān);也有一些是因生活工作壓力大，飲食不規(guī)律，影響了胃腸功能，使機體不能得到足夠的營養(yǎng)支持。

　　那么，“排骨男”想要蛻變成“肌肉男”該怎么辦呢?健美界有句行話叫“三分靠練，七分靠吃”，這是一條通俗的經(jīng)驗總結(jié)。當(dāng)然，“練”是指科學(xué)的練，“吃”是指合理的吃。

　　增肌的原理是：“超負(fù)荷”和“超補償”

　　“排骨男”變形的實質(zhì)是增肌(即增加身體的肌肉含量)，所以，問題要從增肌的原理說起。

　　增肌訓(xùn)練的原理可以概括為“超負(fù)荷”和“超補償”，它的實質(zhì)是：通過大重量、超負(fù)荷的阻力訓(xùn)練，“破壞”身體某一部位的肌肉纖維，然后通過飲食補給一定量的蛋白質(zhì)、碳水化合物，對破壞的肌肉纖維進(jìn)行修復(fù)，在這個過程中，肌肉纖維得到增長，這種增長的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于自然增長的速度。這樣，你的肌肉就會變得粗壯起來。

　　從能量角度看，增肌與減肥是完全相反的過程

　　減肥是靠消耗能量以減少身體里多余的脂肪;增肌則需要身體儲存能量，把能量轉(zhuǎn)化成肌肉增長的動力。