是男人都想要擁有健碩的8塊腹肌，每當(dāng)女人們把目光轉(zhuǎn)向那些擁有健美肌肉的男性時，你是不是也心生嫉妒呢?那么男性究竟該怎么練腹肌呢，日常生活中有哪些練腹肌好的辦法呢?下面就和小編一起去學(xué)習(xí)一下腹肌究竟該怎么練呢?

　　強壯腹肌的3個簡易訓(xùn)練

　　現(xiàn)在這個看臉看身材的時代，男性身材好不好的標(biāo)志就是看你有沒有健碩的腹肌啦!腹肌是男性健康的重要標(biāo)志，是男性的鎧甲!經(jīng)常鍛煉的男性身體素質(zhì)要比不運動的男人好的多，而且經(jīng)常練習(xí)還可以有效的預(yù)防各種疾病，所以男性一定要知道的腹肌練習(xí)方法：

　　練腹肌試試下面這幾個動作

　　仰臥舉腿

　　平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復(fù)多次。

　　做動作時要注意

　　1、身體容易晃動，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動。

　　2、如果想大限度鍛煉下腹部，在每次動作的高點，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動下腹部的肌肉。

　　3、如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。

　　仰臥舉腿蹬車

　　平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動作，反復(fù)多次。

　　做動作時要注意

　　1、初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。

　　2、動作做熟練以后，每次“蹬車”的時候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹姸取?/p>

　　長凳仰臥起坐

　　平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。

　　做這個動作時要注意

　　1、不要把手放在頭后。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。

　　2、肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。

　　3、注意上身保持穩(wěn)定。

　　4、雙腳不要用力。

　　想要成就酷酷的肌肉男，那就從上面講的幾個簡單動作做起吧，只要堅持相信不久就會達到想要的效果。