下面就給各位介紹一些鍛煉肌肉的方法，只要動作規(guī)范，和去健身房進(jìn)行健身，效果是一樣的，而且還省了一大筆辦卡的費用，不過大家也要牢記，鍛煉肌肉是一個需要長期堅持的運動，只要能夠堅持下去，你一定可以獲得很好看的肌肉線條，讓自己更加的充滿魅力。

　　我相信擁有結(jié)實性感的肌肉是每個男性都希望的吧，因為有肌肉會顯得整個人很有力量，充滿的男人味，現(xiàn)在健身成了很多人的愛好，很多男同胞都經(jīng)常會去健身房，來鍛煉自己的身體，讓人看起來更有爆發(fā)力，而且除了在健身房健身，我們也可以在家里進(jìn)行健身，不僅節(jié)約時間，而且還很方便，隨時隨地都可以。

　　步驟/方法

　　雙杠臂屈伸：

　　作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。

　　動作要點：

　　雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。

　　杠鈴平板臥推：

　　打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束

　　雙腳的位置：

　　兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮大的力量鍛煉胸肌。

　　要點：不要把臀部和腰抬離凳子。

　　上斜啞鈴?fù)婆e：

　　鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習(xí)放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力。

　　下斜啞鈴臥推：

　　鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。