獲得腹肌的3個(gè)訓(xùn)練誤區(qū)

　　通常許多男性覺(jué)得腹肌是難練的，有這種想法的人只有一種情況，你選錯(cuò)了訓(xùn)練動(dòng)作!許多男性都認(rèn)為仰臥起坐是好的，但是其實(shí)只有一種單一的方式達(dá)不到很好的腹肌鍛煉的效果，快來(lái)學(xué)習(xí)一下怎樣才可以訓(xùn)練處完美的腹肌呢?

　　誤解1.一招鮮練腹肌

　　如果你在練腹肌的過(guò)程中只練一個(gè)動(dòng)作，那么只能告訴你，不管你堅(jiān)持多久，都是白瞎了。在訓(xùn)練腹肌的領(lǐng)域內(nèi)沒(méi)有一招制敵的方法。

　　誤解2.仰臥起坐

　　仰臥起坐并不是好的練腹肌的訓(xùn)練，甚至說(shuō)仰臥起坐不能算是一個(gè)好的訓(xùn)練，因?yàn)檠雠P起坐的動(dòng)作幅度大會(huì)影響到腰椎。

　　誤解3.平板支撐

　　平板支撐是當(dāng)下熱門(mén)的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)上它對(duì)塑造腹肌并沒(méi)有很強(qiáng)大的功效。

　　腹部訓(xùn)練的基本動(dòng)作

　　答案是卷腹。卷腹是大部分腹肌訓(xùn)練動(dòng)作的基礎(chǔ)動(dòng)作!只要達(dá)到卷腹的標(biāo)準(zhǔn)，那你都能刺激到腹部，不過(guò)根據(jù)動(dòng)作的調(diào)整，我們可以刺進(jìn)腰部更細(xì)致、具體的肌肉塊!

　　腹肌打造計(jì)劃

　　1、觸腿卷腹：3*15

　　平躺，大腿垂直地面、小腿平行地面，卷腹時(shí)手去接近小腿

　　2、舉腿卷腹：3*15

　　平躺，腿盡量伸直，卷腹時(shí)手伸直去接近腳尖

　　3、交替扭轉(zhuǎn)卷腹:4*15

　　平躺，卷腹時(shí)輪流抬起腿，接近頭部

　　4、健腹輪：3*20

　　5、后完成拉伸運(yùn)動(dòng)

　　切勿天天訓(xùn)練，腹肌也是肌肉，它一樣需要休息生長(zhǎng)。

　　結(jié)語(yǔ)：女性愛(ài)美，男性愛(ài)健身，但是男性朋友們?cè)诮∩淼臅r(shí)候要選擇適合的方法，根據(jù)自己的身體情況和時(shí)間條件制定自己的健身計(jì)劃!相信小編介紹的這些男性腹肌的訓(xùn)練方法，可以幫助廣大的男性朋友們塑造完美的腹肌，一定可以吸引異性的目光!