說起杠鈴，人們可能會聯(lián)想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。
但杠鈴有多個級別的杠鈴片可選擇，是一項強度低、但十分有趣的運動。
對于各種體質(zhì)的人士，都能夠根據(jù)本身的身體素質(zhì)來選擇練習的杠鈴重量。
想增加肌肉塊，杠鈴練習是重要、基本的練習，操作也十分簡單。
針對部位：全身多處肌肉。
作用
可以訓練肌肉群，還可以緊致部分松弛的肌肉。
此外，更可起到延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果。
想快速增加肌肉塊的人士，不妨直接選用這種“全能”的肌肉訓練設備。
啞鈴
啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。
啞鈴練習還有一個好處，就是隨時隨地可以進行，平常在家就可對著鏡子練習，一邊可以糾正動作，一邊可以欣賞自己的鍛煉成果。
針對部位：肩三角肌、斜方肌、胸肌。
作用
想練胸肌的人士一定要多練啞鈴，啞鈴對于肩三角肌也有較好的效果，并輔助鍛煉斜方肌上部。
俯臥撐架
用鐵管或木料制成，可供徒手和腰部負重做俯臥撐使用。
也有一種高架俯臥撐架，由鐵管做支架及設放腳用的支板組成。
