說(shuō)起杠鈴，人們可能會(huì)聯(lián)想到舉重，其實(shí)兩者有異曲同工之妙。

　　但杠鈴有多個(gè)級(jí)別的杠鈴片可選擇，是一項(xiàng)強(qiáng)度低、但十分有趣的運(yùn)動(dòng)。

　　對(duì)于各種體質(zhì)的人士，都能夠根據(jù)本身的身體素質(zhì)來(lái)選擇練習(xí)的杠鈴重量。

　　想增加肌肉塊，杠鈴練習(xí)是重要、基本的練習(xí)，操作也十分簡(jiǎn)單。

　　針對(duì)部位：全身多處肌肉。

　　作用

　　可以訓(xùn)練肌肉群，還可以緊致部分松弛的肌肉。

　　此外，更可起到延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果。

　　想快速增加肌肉塊的人士，不妨直接選用這種“全能”的肌肉訓(xùn)練設(shè)備。

　　啞鈴

　　啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來(lái)控制重量，其動(dòng)作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。

　　啞鈴練習(xí)還有一個(gè)好處，就是隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，平常在家就可對(duì)著鏡子練習(xí)，一邊可以糾正動(dòng)作，一邊可以欣賞自己的鍛煉成果。

　　針對(duì)部位：肩三角肌、斜方肌、胸肌。

　　作用

　　想練胸肌的人士一定要多練啞鈴，啞鈴對(duì)于肩三角肌也有較好的效果，并輔助鍛煉斜方肌上部。

　　俯臥撐架

　　用鐵管或木料制成，可供徒手和腰部負(fù)重做俯臥撐使用。

　　也有一種高架俯臥撐架，由鐵管做支架及設(shè)放腳用的支板組成。