現(xiàn)在的男孩子越來越重視自己的身材，相信很多的男人也想要完美的身材吧!但是總會有許多的人不知道該怎么鍛煉肌肉，能代表男性魅力的就是胸肌了，你們知道胸肌的鍛煉方法有哪些嗎?很多人都覺得啞鈴練胸肌的效果是好的，今天就給大家詳細的介紹一下胸肌鍛煉方法吧!

　　男生練肌秘笈助你遠離屌絲 變身肌肉男只需3步

　　女人和男人一樣都喜歡看身材完美的異性，尤其是有肌肉的男人更加會獲得女性的青睞!你們知道男性健身好的方法是什么嗎，其實胸肌是能體現(xiàn)男性魅力的部位!那么男性胸肌該怎么練習呢，今天小編給大家搜集了一些有效練習胸肌的妙招哦!

　　男神新標準：男生練肌必修秘笈助你遠離屌絲

　　現(xiàn)在的小姑涼都喜歡有肌肉還很瘦的男生，所以男人擁有肌肉不僅是對身體健康有好處，還會增加異性的吸引力!所以男性朋友們平時一定要多多了解這些健身常識哦，還不知道怎么擁有肌肉的男士們趕緊來學習一下吧!

　　1、復合組俯臥撐(水平，上斜，下斜)

　　練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續(xù)做，組間只有變換姿勢時的停頓。

　　A、標準俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關節(jié)。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然后有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節(jié)奏。

　　B、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。

　　C、下斜俯臥撐——兩腳放在長凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與。

　　2、強力俯臥撐

　　練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。

　　起始姿勢與標準俯臥撐相同，但是在右手置于地面的同時，左手放在一個大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然后用爆發(fā)力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。

　　3、俯臥撐轉體

　　練習肌肉：肩三角肌后束、腰側肌、腰背肌下部。

　　起始動作與標準俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直后身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓后恢復開始姿勢，換做另一側。