女人都想擁有小蠻腰，男人都想要8塊腹肌，但是你們知道該怎樣練肌肉嗎?廣大的男士們平時在健身的時候需要注意些什么呢，有什么好的練肌肉的方法呢?其實男性肌肉的練習(xí)只要根據(jù)自身的情況選擇合適的方法就可以達(dá)到很好的效果了哦，一起和小編來看看男人該如何練肌肉吧!

　　男人怎么練腹肌有效　推薦幾個練腹肌動作

　　每個男人都想要完美的8塊腹肌的身材，但是腹肌的練習(xí)也不是輕松的哦!健身重要的就是要堅持，腹肌是能體現(xiàn)男性魅力的部位，也是非常難練的肌肉!那么男性練習(xí)腹肌的方法有哪些呢，快來看看小編搜集的這些妙招吧!

　　仰臥舉腿

　　平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復(fù)多次。

　　做動作時要注意

　　1、身體容易晃動，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動。

　　2、如果想大限度鍛煉下腹部，在每次動作的高點，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動下腹部的肌肉。

　　3、如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。

　　仰臥舉腿蹬車

　　平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動作，反復(fù)多次。

　　做動作時要注意

　　1、初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。

　　2、動作做熟練以后，每次“蹬車”的時候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹姸取?/p>

　　長凳仰臥起坐

　　平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。

　　做這個動作時要注意

　　1、不要把手放在頭后。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。

　　2、肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。

　　3、注意上身保持穩(wěn)定。

　　4、雙腳不要用力。