現(xiàn)在和很多的人都不想在周末的時(shí)候出去，于是很多的男性都成了宅男!其實(shí)男性還是要多多運(yùn)動健身，你們知道適合男性朋友的健身運(yùn)動有哪些嗎?男士們想要擁有完美的身材就要制定適合自己的健身計(jì)劃，必要的時(shí)候還要選擇健身教練哦，一起來看看男士健身常識吧!

　　宅男15分鐘搞定家庭健身計(jì)劃

　　許多的男性現(xiàn)在周末的時(shí)候都愿意出去了，只想呆在家里，這樣就沒有空間運(yùn)動了么?今天小編就給廣大的宅男們搜集了幾種適合在家健身的運(yùn)動哦，還在為不知道怎么健身的男士們趕緊來學(xué)習(xí)一下吧!看看你們平時(shí)在家都做對了嗎?

　　俯臥撐運(yùn)動

　　將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這項(xiàng)運(yùn)動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

　　下蹲運(yùn)動

　　雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止，隨后再慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

　　屈膝運(yùn)動

　　臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。

　　側(cè)身彎曲運(yùn)動

　　手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。

　　后曲運(yùn)動

　　雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。

　　男人增肌的健身計(jì)劃

　　男性健身就只有2個(gè)目的，一個(gè)就是減脂，另一個(gè)就是增加肌肉!那么有沒有什么好的方法是可以2種效果都可以達(dá)到的呢，有些男性只做到了甩脂，沒有很好的塑形效果，肌肉的線條不好看!今天就和小編一起來了解一下吧!

　　雖然增肌與減脂兩個(gè)目標(biāo)難以同時(shí)兩全，但是你如果花一些時(shí)間確定自己的主要目標(biāo)，然后據(jù)此做出一個(gè)明智的訓(xùn)練計(jì)劃并認(rèn)真執(zhí)行，獲得理想的結(jié)果并非難事。

　　我們不想在此給你一大堆復(fù)雜的公式，而只是提供三個(gè)針對不同的目標(biāo)建議。執(zhí)行其中一個(gè)計(jì)劃并不意味著必須長期不改變，你可以在任何時(shí)候根據(jù)自己訓(xùn)練重點(diǎn)的變化做出調(diào)整。

　　男人想增長肌肉?減少體脂?還是二者兼顧?在做出決定之前你必須明白，如果你全力以赴追求一個(gè)目標(biāo)而忽略了另一方面，那么第二項(xiàng)運(yùn)動內(nèi)容肯定會受到影響，沒有人能真正做到兩全其美，但是掌握好二者兼顧的人一定能夠勝出。