彈力繩

　　人體肌肉有大有小，大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練，對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后，也可用彈力繩來(lái)做伸展動(dòng)作。

　　優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。

　　缺點(diǎn)：示范動(dòng)作資料較少，光看圖片較不容易學(xué)會(huì)。

　　健身時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做12～15次，反復(fù)2個(gè)回合。瘦身小訣竅：做的時(shí)候記得動(dòng)作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會(huì)好，另外也比較安全。

　　甜甜圈

　　甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來(lái)也不太容易累。跑步、走路時(shí)都可以戴，甚至穿稍長(zhǎng)一點(diǎn)的衣服時(shí)把它稍稍藏在衣服里，走路時(shí)偷偷瘦身也沒(méi)有人會(huì)發(fā)現(xiàn)哦!

　　優(yōu)點(diǎn)：直接套在手腕上，不會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害。

　　缺點(diǎn)：幾乎沒(méi)有，有的話就是你懶惰的借口啦

　　健身時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做30下，然后休息1分鐘再做下1個(gè)回合，反復(fù)3個(gè)回合。

　　瘦身小訣竅：除了做手部運(yùn)動(dòng)，也可以套在腳上做抬腳動(dòng)作。

　　扭扭盤

　　用過(guò)的人都覺(jué)得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，主要的原因是它幾乎不用學(xué)就會(huì)，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恒。效果很值得推薦的哦!

　　優(yōu)點(diǎn)：比呼拉圈簡(jiǎn)單，想瘦腰但不會(huì)搖呼拉圈的人更適用。

　　缺點(diǎn)：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。

　　健身時(shí)間：15～30分鐘。

　　瘦身小訣竅：搖的時(shí)候動(dòng)作盡量大一點(diǎn)，效果會(huì)更好。

　　結(jié)語(yǔ)：每個(gè)男人都想擁有完美的身材，相信很多的男性也在努力的健身甩脂，大家平時(shí)要多多了解一些健身的常識(shí)，這樣可以達(dá)到更好的健身效果!相信小編介紹的這些男士健身常識(shí)，一定可以幫助大家更好的塑造完美的身材!也要記得分享給身邊的朋友們哦!