男人忙于工作，沒有時間運動健身等等。所以很容易肥胖，長時間肥胖會導致很多疾病，所以減肥是必要的，你們知道男人如何減肥嗎?如何制定減肥計劃?有哪些減肥誤區(qū)?下面小編一一為你們解答。減肥的朋友可以看看哦!
目錄
1、男士健身減肥計劃 2、男士一周飲食減肥計劃
7、男士減肥計劃實施的細節(jié)問題 8、男士減肥注意事項
男士健身減肥計劃
這一套燃燒脂肪的訓練計劃包含了六個獨特的超級組。這個訓練計劃充分利用了不間歇的動態(tài)動作組合來刺激肌肉新的增長，并打入頑固脂肪儲存。
除了burpee這個熱身動作之外，整個訓練計劃專門是由高強度的超級組構(gòu)成。而且一共做16組，不要多也不要少。
對于所有的練習來說，你要選擇一個具有挑戰(zhàn)性的重量，但這也可以讓你按照規(guī)定的個數(shù)去完成整個訓練。如果你需要1個小試驗來確定使用的重量，這也沒關(guān)系。在每個超級組的訓練中，當你進行到下一組練習時你應該減輕重量。
還有不要忘了每個超級組的兩個動作之間是不休息的，而在每個超級組之間休息1分鐘。
1.熱身—Burpees
目標數(shù)量：每組10次，完成3組。
目標肌群：腿部，胸部。
是的，burpees是你的熱身動作。如果你認為這很容易，那你已經(jīng)走偏了?，F(xiàn)在你已經(jīng)沒有回頭路可以走了。
以站立的姿勢開始，蹲下來，然后踢出你的雙腿進入到俯臥撐的起始動作位置;再做一個俯臥撐，向前跳起進入到半蹲的姿勢，接著借助爆發(fā)力跳向空中。
回到地面后，繼續(xù)下蹲，把你的腿踢出，并且重復上面所述的動作流程10次，要注意的是每個burpee應該是一個流暢的運動。
2.超級組—杠鈴深蹲+寬姿站立的杠鈴深蹲
目標數(shù)量：每組12個(杠鈴深蹲)，12個(寬姿站立的杠鈴深蹲)，一共做3組。
目標肌群：腿部，臀部，核心。
完成12個杠鈴深蹲后緊接著完成12個寬姿站立的杠鈴深蹲。
對于寬姿站立的杠鈴深蹲，你大約要減少25%的重量，兩腿站距要寬(大約橫向一步的距離)，并把你的腳尖朝外(指向10點鐘和2點鐘方向)。整個動作軌跡是跟一個常規(guī)深蹲的軌跡是一樣的，但當你蹲下時你應該感覺你的臀部和股二頭肌得到了更深層次的伸展。
對于這兩個練習，要確保你的大腿蹲的夠低所以你要讓它們與地面平行。記住，要蹲低!
