男士跑步減肥計(jì)劃

　　跑步是很有效的減肥方法，但是當(dāng)你沒有時間去跑步的時候，好是制定一個計(jì)劃然后循序漸進(jìn)地開展!編輯分享6周跑步減肥計(jì)劃，堅(jiān)持下來瘦身效果非常不錯。

　　第一周：打好基礎(chǔ)

　　星期一：分析步伐

　　你可能需要一個跑步專家來深入觀察你跑步的方式，他會再判斷是否需要給你額外的幫助。這也能幫助你了解自己的跑步鞋是否適合，而且也能把運(yùn)動傷害減到小。

　　小秘訣：你可以在運(yùn)動鞋品牌專門店或是運(yùn)動用品店來做這項(xiàng)分析。

　　星期三：核心肌群運(yùn)動

　　去報名能訓(xùn)練核心肌群的課程，像是皮拉提斯。“有力的核心肌群能幫助維持正確的跑步姿勢，改善你的跑步技巧。”Sonja Moses說。

　　星期六：整理跑步音樂清單

　　“好的音樂能夠增加15%的興致，提振跑步精神，也能減少12%的努力。音樂的韻律也能幫你維持穩(wěn)定的跑步節(jié)奏。”英國運(yùn)動內(nèi)衣品牌ShoCK Absorber中研究音樂與運(yùn)動的專家Costas Karageorghis博士說。

　　第二周：開始跑吧!

　　星期一：基礎(chǔ)學(xué)習(xí)

　　要開始跑了!在這一周，每次要出發(fā)前，請先執(zhí)行以下六件確認(rèn)事項(xiàng)。

　　抬起頭，確認(rèn)你的眼睛是平視的，而不是東看看西看看。確認(rèn)肩膀是否放松了。確認(rèn)雙手和手肘大約與腰部位置同高，記得還要保持放松，但不要放松到垂下來。 開始跑的時候要驅(qū)動自己的身體，好像你的身體就要往下掉那樣不得不向前。選擇自己感覺自然的步伐。呼吸要有自然的韻律。