男士減肥計(jì)劃實(shí)施的細(xì)節(jié)問(wèn)題

　　原則

　　1絕對(duì)絕對(duì)不能節(jié)食

　　節(jié)食開(kāi)始的減重效果可能會(huì)很明顯，但那絕大部分是水份，少量的才是脂肪還包括部分肌肉。

　　簡(jiǎn)單的說(shuō)，人的身體的自我調(diào)節(jié)功能非常的精確復(fù)雜，你越讓身體覺(jué)得饑餓，它就會(huì)越拼命的存儲(chǔ)脂肪來(lái)抵御下一次的饑餓。節(jié)食只會(huì)讓你越來(lái)越難瘦。

　　2少吃多餐，細(xì)嚼慢咽

　　少吃多餐這條對(duì)于很多童鞋來(lái)說(shuō)是中看不中用，雖然大家都知道少吃多餐的好處，但是實(shí)施起來(lái)卻不那么容易，而且很難把握量，特別容易吃多，這樣就變成增肥的多吃多餐了。妮寶這里有個(gè)小技巧，可以讓大家簡(jiǎn)單的實(shí)施少吃多餐，當(dāng)你一開(kāi)始吃飯的時(shí)候就把你正常吃飯一頓的份量單獨(dú)撥出來(lái)，然后一分為二，這次就吃一半，下次再吃另一半，這樣即能少吃多餐，又能熱量不超。而且因?yàn)槌缘纳倭?，自然也就?xì)嚼慢咽了。

　　3運(yùn)動(dòng)方法

　　如果你是基數(shù)比較大，比如女生上150男生上180，基本上無(wú)論你做任何運(yùn)動(dòng)對(duì)于你的肌肉來(lái)說(shuō)都屬于負(fù)重力量訓(xùn)練方法，所以只要常活動(dòng)活動(dòng)，無(wú)論是跑步跳繩還是游泳爬樓都可以非常有效的減脂。

　　對(duì)于小基數(shù)的童鞋來(lái)說(shuō)，如果你有毅力做有氧運(yùn)動(dòng)我也不反對(duì)，沒(méi)有的話不做也不要緊，我們前期快速減重階段更多的是通過(guò)改變飲食結(jié)構(gòu)，來(lái)調(diào)整你身體消耗脂肪的力度。人體熱量消耗多的方式是靜息代謝有氧運(yùn)動(dòng)能消耗熱量，但是遠(yuǎn)沒(méi)你想的那么多。

　　但是總體來(lái)說(shuō)動(dòng)動(dòng)也無(wú)妨，我比較建議的是時(shí)間較短的力量訓(xùn)練，比如幾個(gè)高角度俯臥撐，或者3組一分鐘的平板撐，即能塑形，又能提高代謝率，性價(jià)比超高。

　　總體來(lái)說(shuō)，無(wú)論你是大基數(shù)還是小基數(shù)，不管做什么類型的運(yùn)動(dòng)，原則是不要超過(guò)40分鐘。

　　下面我們來(lái)說(shuō)下具體實(shí)施方法

　　1準(zhǔn)備期

　　第一次使用這個(gè)方法的童鞋可以先給自己1-3天的準(zhǔn)備期。準(zhǔn)備期主要的調(diào)整就是菜還是正常吃，把自己的主食量減少到原來(lái)的一半到三分之一，開(kāi)始使用上文提到的少吃多餐的方法。

　　2實(shí)施期

　　經(jīng)過(guò)幾天的準(zhǔn)備，你已經(jīng)大概知道自己的菜量了，現(xiàn)在把主食和糖類完全去掉，繼續(xù)少吃多餐法。

　　3欺騙餐

　　長(zhǎng)時(shí)間不吃糖類會(huì)讓你的身體大量燃燒脂肪作為能量來(lái)源，但是代價(jià)是會(huì)讓你身體有些低血糖癥狀，比如精神不振，容易疲乏，而且非常想吃甜的東西。不要緊，這時(shí)候每周末來(lái)一天美食日也不會(huì)影響你的減肥大計(jì)，重要的是安撫一下糖饑渴的身體。這一天想吃什么就吃什么吧~，只要不要熱量超標(biāo)太多，犒勞一下自己的努力還是很有必要嗒~不吃飽怎么減肥啊~