男人20歲后必知的飲食宜忌

　　如何使自己的理想經(jīng)過奮斗、拼搏成為現(xiàn)實，除了事業(yè)上要格外努力外，均衡的營養(yǎng)也可以助你“一臂之力”。

　　20―35歲

　　第一要務(wù)：呵護生育機能

　　富含維生素A的食品要適量：維生素A有助于提高免疫力，保護視力，預(yù)防癌癥。一個成年男子每天需要攝入700微克維生素A，過量對身體也有害。含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

　　含維生素C的食物要充足：維生素C不但可以提高免疫力，還可預(yù)防心臟病、中風，保護牙齒，同時對男性不育的治療有輔助作用。堅持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用。

　　維生素C含量高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。據(jù)研究，每人每天維生素C的佳用量應(yīng)為100―200毫克，低不少于60微克。即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的低量，吸煙的人更應(yīng)該多攝入富含維生素C的食物。

　　含鋅食物不能缺：鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的生成，可以保持男人的能力。如果鋅缺乏可以引起精子數(shù)量減少，精子畸形增加以及功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右，過量會影響其他礦物質(zhì)的吸收。100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產(chǎn)品等。

　　含鎂的食物不可少：鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃牛奶、燕麥粥和一個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產(chǎn)品。

　　補充水分要足夠：人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體60%―65%是水分，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水，運動量大的男士對水的需求量則更大。

　　戒煙限酒要自覺：眾所周知，吸煙有害健康，它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險因素。因此，為了健康，青年人好不要吸煙。而酒是一把雙刃劍，常說“少量的酒是健康的朋友，過量的酒就是罪魁禍首。”

　　如果每天飲用紅葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，對身體有好處，過量則影響健康，酗酒則后患無窮。因此，在這個年齡段就控制飲酒對將來很有好處。

　　結(jié)語：大多數(shù)的男人都非常的喜歡吃米飯，米飯當中含有豐富的能量和礦物質(zhì)，能夠保證人體所需!男性朋友們平時一定要多多注意自己的飲食健康，相信上述介紹的這些男性飲食常識能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!