吸煙有害健康是所有人都知道的標(biāo)語(yǔ)，但是仍然有很多男性朋友有著抽煙的習(xí)慣。吸煙的危害真的很大，不僅影響自己的健康，還會(huì)影響到家人的健康，怎么樣做才能減少吸煙帶來(lái)的危害呢?今天我們就從男性飲食出發(fā)，來(lái)了解一下吸煙者該如何吃出健康吧。

　　吃什么能減少吸煙的危害

　　1、多吃維生素C的食物

　　過(guò)量飲酒男士與吸煙男士血液中維生素C的含量明顯偏低。維生素C是保持身體健康不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，它具有諸多功能，如防止維生素A和維生素E的氧化，并在其協(xié)同作用下促進(jìn)損傷組織的愈合，以及預(yù)防感冒、提高機(jī)體免疫力等。如身體內(nèi)維生素C長(zhǎng)期處于低水平而得不到補(bǔ)充，就會(huì)引發(fā)疾病。

　　推薦食物：維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果。桔、橙、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、葡萄、番石榴、辣椒、草莓、芥藍(lán)、菜花、獼猴桃等。

　　2、補(bǔ)充硒元素食物

　　抽煙的男人，體內(nèi)血液中的硒元素含量會(huì)有所下降，而硒元素又是防癌的一種微量元素。人體內(nèi)缺乏硒元素的話(huà)，癌癥的發(fā)病率就會(huì)大大的增高。所以專(zhuān)家建議經(jīng)常吸煙的男士日常應(yīng)該多吃含硒元素豐富的食物。

　　推薦食物：芝麻、麥芽、大蒜、蛋類(lèi)、酵母、動(dòng)物肝臟、腎臟等。

　　3、降低膽固醇的食物

　　吸煙會(huì)導(dǎo)致血管中的膽固醇和脂肪沉積量加大，大腦的供血量減少，容易導(dǎo)致腦萎縮，加速大腦的老化。所以為了避免膽固醇和脂肪在體內(nèi)的堆積，好少吃含有脂肪酸的肥肉，多吃能夠降低或者抑制膽固醇合成的食物。

　　推薦食物：牛肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品以及高纖維的食物。

　　4、多吃堿性食物

　　香煙中尼古丁成分對(duì)于人體的傷害是非常大的，當(dāng)人的體液呈現(xiàn)堿性的時(shí)候，可以減少對(duì)尼古丁的吸收。多吃堿性食物，可以有效的降低尼古丁的吸收率。同時(shí)這些堿性的食物還可以刺激胃酸的分泌，增加腸胃的蠕動(dòng)，能夠避免消化不良、腹脹等癥狀的發(fā)生。

　　推薦食物：水果、蔬菜、大豆等。

　　5、多吃降膽固醇食物

　　因?yàn)槲鼰熆墒寡苤械哪懝檀技爸境练e量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。故而，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物。

　　推薦食物：牛奶、魚(yú)類(lèi)、豆制品及一些高纖維性食物，辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。