蛋白質(zhì)每日攝入量以100克為宜，有以下幾種：

　　1、魚(yú)有豐富的蛋白質(zhì)。

　　2、蝦富含高量的鈣。

　　3、雞肉有豐富的蛋白質(zhì)。

　　4、鴨肉有豐富的蛋白質(zhì)。

　　5、奶也是同樣都是蛋白質(zhì)。

　　適應(yīng)個(gè)體體質(zhì)

　　順應(yīng)自然的變化是一個(gè)總的要求，但還需要結(jié)合每個(gè)個(gè)體的具體情況來(lái)調(diào)整。

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，根據(jù)陰陽(yáng)可對(duì)體質(zhì)不平衡的人來(lái)分類(lèi)，粗分為陽(yáng)氣虧虛或陰血虧虛兩大類(lèi)。陽(yáng)氣虧虛的人群，夏天“長(zhǎng)”不足，應(yīng)補(bǔ)陽(yáng)氣以助“長(zhǎng)”;陰血虧虛的人群到了夏季，外熱易于引動(dòng)內(nèi)火，致使病理之火旺盛而損傷陽(yáng)氣，調(diào)養(yǎng)目標(biāo)是滋陰養(yǎng)血，使之不礙陽(yáng)氣的正常生長(zhǎng)。

　　就飲食調(diào)理而言，陽(yáng)氣虧虛的人，在夏季應(yīng)根據(jù)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則。

　　利用夏季適時(shí)進(jìn)補(bǔ)助長(zhǎng)陽(yáng)氣的食品，氣虛為主的可常食粳米、糯米、小米、山藥、大棗、豬肉、牛肉等;陽(yáng)虛明顯的，可食用有一定補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)氣作用的食品，如花椒、生姜、羊肉等。

　　對(duì)于血虛的人群，飲食調(diào)養(yǎng)可食用桑葚、荔枝、黑木耳、大棗、豬肉、甲魚(yú)等食物。

　　陰虛的人群，可多吃些楊梅、葡萄、西瓜等水果，以及鴨肉、牛肉、魚(yú)類(lèi)等食物，對(duì)蔥、姜、花椒等燥熱的調(diào)味品應(yīng)少吃。

　　4、夏季飲食要注意衛(wèi)生

　　夏季人們往往易于貪涼飲冷，食用瓜果較多，但這時(shí)細(xì)菌等微生物也生長(zhǎng)活躍，不注意飲食衛(wèi)生就容易患腸炎、痢疾等疾病，所以養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣是預(yù)防夏季胃腸道疾病的主要措施。

　　瓜果蔬菜注意清洗干凈，食物好不要長(zhǎng)時(shí)間放置，夜晚睡眠時(shí)注意腹部保暖。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是小編今天為大家?guī)?lái)的有關(guān)于男性吃些什么東西能夠增強(qiáng)自身的體質(zhì)，我們很多男性朋友在日常的生活中都是不注意這些，粗心大意的，所以說(shuō)一定要保持一個(gè)良好的心態(tài)也是重要的。