10、小腿按摩

　　要避免小腿腹發(fā)展成為肌肉，按摩的時(shí)候要用力，要按到會(huì)痛會(huì)酸，針對(duì)腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時(shí)候小腿盡量放松，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩10-30分鐘。

　　11、敲膽經(jīng)

　　由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出。大腿外側(cè)，從大腿根部開始往下敲，敲50-200回為宜。這個(gè)運(yùn)動(dòng)直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至二個(gè)月就會(huì)感覺褲管變大了。

　　12、泡腳減肥法

　　當(dāng)用熱水浸泡雙腳時(shí)，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做10分鐘。

　　13、泡澡

　　泡澡15-20分鐘，提高血液循環(huán)。洗澡的時(shí)候好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。

　　注意事項(xiàng)

　　1：不能盲目學(xué)習(xí)

　　沒有找到導(dǎo)致自己腿變胖的原因就去盲目學(xué)習(xí)別人的瘦腿方法。腿粗可以分為脂肪型，肌肉型，水腫型。只有找到了自己是哪一種類型的腿才能對(duì)癥下藥。

　　2：不能偏食

　　減肥瘦腿期間只吃蔬菜不吃葷，大部分MM都都認(rèn)為只要長期吃素不去吃葷就能甩掉脂肪，這種方法對(duì)于只減小肚腩的人可能會(huì)有一些效果，但是對(duì)于想瘦腿的MM來說是起不到任何做用的。再者有些蔬菜中所含的熱量比肉類還多。

　　3：方法要講究

　　跑步瘦腿肯定是我們想到的第一瘦腿方法，跑步確實(shí)可以瘦腿，但是跑步瘦腿也需要講究竅門，并不是一味的去跑就能瘦腿。對(duì)于瘦腿來說佳的運(yùn)動(dòng)方式并不是跑步而是“快走”。

　　4：運(yùn)動(dòng)后不洗冷水澡

　　運(yùn)動(dòng)之后沖冷水澡，只要是運(yùn)動(dòng)就會(huì)出汗，特別是在夏天，運(yùn)動(dòng)之后汗水會(huì)讓身上變的黏糊糊，這對(duì)于愛干凈的MM來說是無法忍受的，所以很多MM在運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)去沖個(gè)冷水澡。這樣不僅會(huì)對(duì)身體造成危害，也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)之后的熱量得不到散發(fā)就被堵回去了。正確的做法是運(yùn)動(dòng)完之后休息半小時(shí)左右再去沖涼。

　　5：不局限于傳統(tǒng)方法

　　不要局限于傳統(tǒng)的減肥瘦腿方法，傳統(tǒng)的減肥方法見效比較慢，對(duì)于毅力比較差的MM來說可能做不到長期堅(jiān)持。

　　結(jié)語：以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的一些瘦腿的方法，想要瘦腿的朋友們不妨去參考一下。人的腿部是非常容易堆積脂肪的地方，也是很難減掉的地方，因此想要擁有一雙修長美麗的腿部，就必須要加以堅(jiān)持，只有這樣才能成功瘦腿。