幾種瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　1、深蹲

　　兩腿略比肩寬分腿直立，深蹲，反復(fù)此動(dòng)作，20～30個(gè)/組。

　　提示

　　兩腳尖略比肩寬分腿直立，運(yùn)動(dòng)中盡量挺直腰腹部，深蹲時(shí)保持大腿與地面平行，可收緊大腿和臀部，兩臂前舉或叉腰保持平衡。也可懷抱瓶裝礦泉水、書本、沙袋等物負(fù)重。

　　2、跪姿

　　單腿跪立靠背椅上，挺直上身，收緊腰腹臀部。運(yùn)動(dòng)腿懸空小腿屈伸，稍后換腿交替進(jìn)行，20～30個(gè)/腿/組。

　　提示

　　雙手扶住椅背作支撐，將膝關(guān)節(jié)為軸做小腿屈伸動(dòng)作，大腿始終處于靜止并豎直于地面不用高抬，小腿屈伸至大腿后側(cè)，使臀部肌肉感覺緊繃即可。

　　3、直立

　　手扶支撐物直立，右腿外側(cè)抬高，稍后換腿交替進(jìn)行，20～30個(gè)/腿/組。

　　提示

　　保持上體伸直，收緊腰腹臀部，運(yùn)動(dòng)腿盡力伸展至大腿外側(cè)及臀部感覺緊繃即可。運(yùn)動(dòng)中控制腿部不要甩腿。

　　4、俯臥

　　兩腿并緊往后抬高至大腿后側(cè)和臀部肌肉感覺緊繃即可，靜止動(dòng)作60秒，稍后換腿交替進(jìn)行，20～30個(gè)/腿/組。

　　提示

　　此動(dòng)作可借助合適的家具，使小腹以下的身體處于懸空，動(dòng)作中兩腿一定要并緊。由于是靜止動(dòng)作，兩腿會(huì)因?yàn)槠诙芈?，要始終保持大腿和臀部的緊繃感(如果確實(shí)無法承受靜止訓(xùn)練力度的練習(xí)也可做兩腿交替練習(xí))。