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快速瘦腰方法 教你幾招輕松擁有小蠻腰

  想減肥先瘦腰,這是很多想減肥的人都知道的,也都在做的一件事,但是很多人都是在盲目的,沒有計(jì)劃的在瘦腰,很容易就進(jìn)入誤區(qū)中,瘦腰的誤區(qū)有什么?瘦腰的基本動(dòng)作有哪些?帶著這些問題一起隨小編看看吧。

  一、 認(rèn)清誤區(qū)

  1、腹部有三塊肌肉需要訓(xùn)練缺一不可

  首先,我們先要認(rèn)清一個(gè)鍛煉的誤區(qū),任何一個(gè)資深的健美教練都會(huì)告訴你,不要誤以為只用一種動(dòng)作或器械進(jìn)行訓(xùn)練就可以取得成果。關(guān)鍵是,你必須從三個(gè)不同的角度反復(fù)對(duì)腹部進(jìn)行訓(xùn)練。盡管腹肌是長(zhǎng)條形的,但是它仍然分為三個(gè)部分。上腹肌、下腹肌和側(cè)腹肌。

  2、第一步是促進(jìn)新陳代謝

  瘦腰千萬不要急于求成,短期內(nèi)你看不到效果,并不意味著失敗,沒有進(jìn)步。這期間的訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)你的新陳代謝,就是說你的身體會(huì)比以前消耗掉更多的熱量,即便是在休息的時(shí)候。當(dāng)然,你還必須要配合飲食的節(jié)制。

  3、訓(xùn)練的黃金數(shù)字是“15”

  理想的重復(fù)次數(shù)是15。針對(duì)每一塊肌肉,不間斷地重復(fù)練習(xí)15次,這才能保證是有氧運(yùn)動(dòng);然后再訓(xùn)練另一塊肌肉……注意,每一塊肌肉都要相對(duì)獨(dú)立地進(jìn)行訓(xùn)練,這是為了腹部造型的完美。

  二、3個(gè)瘦腰的快方法

  1、瘦腰動(dòng)作

  上腹訓(xùn)練--仰身觸足

  平躺,舒展腿部上抬與地面幾乎垂直。手臂向頭部后伸。盡可能保持腿部繃直,完全使用腹部的力量令上身抬起,以手觸碰到足尖。不要停頓,直到將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次(1組)。

  側(cè)腹訓(xùn)練--仰身側(cè)觸膝

  平躺,雙手交叉在頭部下方,抬高腿與地面垂直,彎曲膝蓋。用下頜引領(lǐng)你的上身上仰,以右肘觸右膝,而后用左肘觸左膝,每側(cè)各15次。

  下腹訓(xùn)練—仰臥抬腿

  平躺,手交叉于頭部下方,抬起雙腿直至與地面垂直,然后放下,腳不要觸到地面。不間斷地做完15次。

濕氣重的癥狀 當(dāng)出現(xiàn)這種情況說明體內(nèi)濕氣嚴(yán)重了
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