減肥，似乎是每個人，不論男女老少皆關(guān)心的事。人們一直處在減肥的道路上，尤其是女性朋友更加對自己的要求十分的高。那么什么樣的運(yùn)動減肥效果好呢?下面就讓小編帶著大家一起來看看吧。

　　核心提示：什么運(yùn)動減肥效果好?有氧運(yùn)動+力量訓(xùn)練減肥效果好，二者好是間歇性循環(huán)進(jìn)行，開始運(yùn)動前后注意拉伸，然后每周運(yùn)動4-5次，長期堅(jiān)持，這樣減脂塑形效果好。

　　運(yùn)動前拉伸

　　1.體育課老師教我們的扭扭腰、晃晃腦袋、各種關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)等一系列動作。

　　2.跪在地上，下腰，手夠住腳后跟(開始先一個手再加第二個比較好做，盡力就行，感到小腹的肉在拉伸)

　　3.俯臥在地上，用手夠腳，大腿離開地面呈U形。

　　4.坐在地上，雙腿盡量打開，然后手一點(diǎn)一點(diǎn)往前上身往下，到極致時停5秒。

　　溫馨提示：關(guān)于拉伸，不要那種一下一下顫，那樣對身體不好，要一點(diǎn)點(diǎn)做到極致然后hold住幾秒。

　　什么運(yùn)動減肥效果好

　　在談什么運(yùn)動減肥效果好之前，先要破除大家對運(yùn)動減肥的幾個誤區(qū)。

　　減脂塑形才是減肥的真諦

　　減肥，故名思議，就是減肥肉，減脂肪，從而使自己的身形緊實(shí)。但大多數(shù)人理解錯了減肥的含義，把此當(dāng)成減體重，所以，節(jié)食是很好的減體重的方法，但節(jié)食的結(jié)果雖然體重下降，但身體不健康，身形松弛，沒有美感。所以，減脂塑形才是王道。減脂塑形，一方面減少脂肪，一方面增加肌肉。

　　減肥≠減體重

　　5磅脂肪的體積是5磅肌肉體積的3倍。所以體重并不是衡量胖瘦的唯一標(biāo)準(zhǔn)，如果你脂肪很多，110斤，和另一位脂肪少肌肉多的同樣110斤的人比起來，果斷是要胖很多。

　　肌肉女不是那么好變的

　　姑娘們看到這里要說，亞美爹，我不要肌肉，哪兒哪兒會變粗的。關(guān)于這個問題我想說，這個絕對不可能的。睪酮是負(fù)責(zé)重量訓(xùn)練時增加肌肉的激素，而女性的睪酮激素水平只是男性的睪酮激素水平的一小部分。普通男性的正常睪酮激素水平是在200-1200毫微克/升左右，而正常的女士是在15-70毫微克/升左右。很顯然，女士沒有像男士高的激素水平來支持身體增加肌肉。因此，對于變得像阿諾德施瓦辛格一般粗壯結(jié)實(shí)的恐懼是不必要的。