大多數(shù)的女性都在苦惱自己的身材，都在羨慕別人擁有一個性感的身材，總是希望自己也擁有一個，但是一直減肥總是沒有什么效果，這到底是為什么呢?有什么好的方法可以解決這個問題嗎?今天小編教大家?guī)渍?，讓你輕松搞定減肥，讓你的減肥馬上有效果。

　　現(xiàn)在減肥的方法有很多，每一種減肥的效果也都都是不相同，但是有很多是一種沒有減肥的長效，這真的是因為方法不對嗎?

　　當使用同一減肥方法，別人卻能很成功時。那么到底是什么原因造成了效果上的差異呢?接下來就將以美國國立衛(wèi)生研究所的相關信息為參考，為大家總結能取得良好減肥效果的4個秘訣。

　　1靈活的制定目標

　　一想到必須要減肥，誰都會給自己制定一個“夏天到來前廋多少斤”類似的目標吧。 為了達到這個目標，又有多少人會制定詳盡的計劃呢?

　　可能有人會胸有成竹的說“當然會每天堅持跑步啦”，但是由于計劃本身不夠具體，很難每天堅持，樹立的目標過于嚴格等計劃就會變得難以執(zhí)行。

　　我們當中有一些人，即使決定了每天跑步，但是由于工作忙，下雨等一系列現(xiàn)實的因素造成這一天的跑步計劃不能如實完成。因此，制定一些靈活性高，具體的減肥計劃才能長久的堅持下去。比如“每周抽四天，在回家后的30分鐘內來跑步”等。

　　2定期給予自己一些獎勵

　　完成一周的減肥計劃后， 適當?shù)慕o自己一些獎勵，當然美食是絕對不行，這樣好不容易堅持下來的一周所做的努力都會白費?？梢元剟钭约阂惶谆瘖y品，一場電影的時間等等。哪怕完成的是一個小小的目標也要試著給自己一些獎勵，這樣才能激勵自己長久的堅持下去。

　　3記錄下每天的運動量與食量

　　確認自己是否按著目標在實施減肥計劃時，有關的記錄必不可少。例如‘體重變化’‘晚飯所含卡路里’‘某個時間段吃了什么’之類的，看著這些記錄能充分的了解到自己成果或不足之處。如果沒有制定這樣的記錄表，那么就很難確認自己的減肥成果，也很難在適時做出一些調整。因此，要想減肥取得成功一份詳盡的記錄必不可少。

　　4留心視線內的物品

　　身旁如果放著一些小零食，大多數(shù)人都會不自覺的伸手過去拿吧。相反，如果視線內放著的是運動鞋，運動用品或者某位女模特的雜志封面的話，全身的運動細胞就會開始跳動起來。

　　為了達到目標，請試著留心周圍的物品，盡量少放零食多擺放一些能激勵自己運動的物品。這樣的話離目標的完成又近了一步。