50歲過(guò)后想要睡得好，這幾點(diǎn)不要忽視!

　　睡覺(jué)前保持一個(gè)安靜的環(huán)境，因?yàn)槔先说乃呤潜容^淺的，任何風(fēng)吹草動(dòng)都會(huì)影響到他們，然后再想入睡可就很難了。所以任何不良因素都要在睡覺(jué)之前避免掉，臥室的窗簾好選擇不會(huì)透光的，好的睡眠離不開(kāi)身體褪黑色素的分泌要正常。除了亮度還有臥室的空氣濕度，白天要經(jīng)常打開(kāi)窗戶(hù)透透氣，保持臥室環(huán)境的良好，還有溫度，要臥室靠近大馬路，可以選擇厚一點(diǎn)的窗簾也是有隔音的效果的。

　　晚上吃飯吃到7分飽就行，年紀(jì)大了消化能力不行，吃太多就會(huì)容易腹脹影響睡眠。食物放在嘴里好多咀嚼幾次，30次左右好，晚上可以喝點(diǎn)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間熬煮的粥，要是用豆類(lèi)熬制的就更好了的，有利于身體對(duì)于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。飯后可以散步30分鐘左右，消消食，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。白天的時(shí)候可以在下午4點(diǎn)左右，陽(yáng)光溫度還有適度都適宜的是偶選擇運(yùn)動(dòng)，可以打打太極，或者甩甩空竹都還可以的。注意服裝的選擇，軟底厚度的鞋子，衣服不要太緊繃，吸汗透氣就好。

　　中午會(huì)感到困倦，這時(shí)候很多老人都會(huì)選擇午覺(jué)，時(shí)間好不要超過(guò)1小時(shí)，因?yàn)檫^(guò)長(zhǎng)的午覺(jué)會(huì)導(dǎo)致晚上比較有精神。然后就成了熬夜了，這是對(duì)身體很不友好的。要是晚上睡不著可以喝點(diǎn)熱牛奶，或者泡泡腳，泡腳時(shí)長(zhǎng)在15分鐘左右就好，腳上的穴位多，可以泡的時(shí)候按摩按摩，緩解身體的疲憊，促進(jìn)睡眠?？匆豢磮?bào)紙，或者與家人聊聊天放松身心都是可以的。

　　老人睡眠不好就可以試一試上面這幾點(diǎn)，堅(jiān)持一段時(shí)間，睡眠狀況應(yīng)該會(huì)有較大的改善。要想知道自己的睡眠好不好，可以看一看自己符不符合這幾點(diǎn)。

　　睡覺(jué)可以平躺下去，不會(huì)感到胸悶，很多人隨著年齡的增加，發(fā)生冠心病的幾率就會(huì)變高，要是睡覺(jué)就會(huì)感到胸口痛還有發(fā)悶的感覺(jué)。躺下來(lái)不用半小時(shí)就能睡著，幾分鐘就能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。睡覺(jué)的時(shí)候腿部不會(huì)抽經(jīng)或者發(fā)麻，不會(huì)突然半夜驚醒，就算醒來(lái)也會(huì)很快入睡。夜里幾乎不會(huì)起來(lái)上廁所或者上廁所的次數(shù)很少，并且一覺(jué)睡到大天亮，也算是睡眠好。

　　如果做到以上這幾天，就說(shuō)明50過(guò)后，你依然是一位健康的老人。無(wú)論多大，還是要有一個(gè)好心態(tài)，凡事都看開(kāi)點(diǎn)，畢竟已經(jīng)年過(guò)半百了，身體的健康重要。