無論一個人活多久，睡覺的時間永遠約占其中的三分之一，睡覺比重如此之多，可見睡覺這件事對我們是多么的重要。

　　長壽，這個令所有人都向往的東西，雖然現(xiàn)在的科學告訴我們?nèi)耸遣豢赡荛L生不老的，但是不排除未來的世界，文明科技進一步的提升，長壽會不會成為家常便飯。雖然不知道我們能不能有幸活到那個時候，但是現(xiàn)在的養(yǎng)生知識告訴我們：長壽不是一件天方夜譚的事，想長壽就是要正確的生活，健康的飲食，以及好好睡覺。提高睡眠質(zhì)量的方法是什么？

　　長壽可以通過睡覺“睡出來”?睡不好難長壽！

　　我們先不說睡覺是否會長壽，就說“熬夜”，根據(jù)《2022年中國國民健康睡眠的白皮書》表示，現(xiàn)在中國的年輕人里，將近一半的人都在熬夜，時間可以熬到凌晨。甚至這已經(jīng)在他們的心理成為了一種生活的常態(tài)。而將近一半的老年人開始睡覺，如果30分鐘還沒有入睡，那么就會有五分之一的可能性會失眠，然后老年人就會開始被迫熬夜。

　　熬夜的危害不可忽視，會影響大腦的健康，記憶力、免疫力下降，身體慢慢地變得遲鈍，情緒不穩(wěn)定，女性卵巢功能下降，引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，不利于肝臟的排毒，引發(fā)肝臟疾病，還會變丑(皮膚暗沉、有色斑)，變胖，而肥胖是引發(fā)疾病的導火索。雖然這說明不了睡好能讓你長壽，但卻可以說明睡不好是很難健康長壽的。中國衛(wèi)健委表示，成人的睡眠時間必須在7—8小時。

　　可見睡眠確實會影響一個人的健康，那是否會讓人長壽呢?

　　美國伯克利大學表示，科學家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了延緩壽命的新秘方，還可以預防老年癡呆，心臟病、糖尿病，還會讓你感到心情愉悅，就是睡覺。中國睡眠研究理事會會長表示，睡得時間越長越長壽，但是睡眠時間保持平均7個小時就好。要是睡覺時間超過8小時，那么中風的幾率就會升高。

　　睡覺的作用，就是恢復身體體力，身體會在這個時候開始排出身體的毒素和廢物，身體激素會分泌，有利于身體免疫力的提高。第二天醒來的時候人會更有精神，身體的代謝能力變強，可以預防疾病。美國癌癥研究人員發(fā)現(xiàn)，一個好睡眠有利于大腦的能量儲存，預防心腦血管疾病。斯坦福大學有研究發(fā)現(xiàn)，深度睡眠時間越長的人，壽命也會更久。