1.坐姿抬腿直伸
坐在椅子上，把腿直伸抬起，此時(shí)支撐腿部打直狀態(tài)的肌群就是大腿股四頭肌群。停留伸直的狀態(tài)數(shù)十秒，直到發(fā)酸為止，換腳繼續(xù)。鍛煉一段時(shí)間肌群有基本能力之后，可以把另一條腿跨到伸直的腿上，加重重量。上班族常需要開(kāi)馬拉松式會(huì)議，偷偷在會(huì)議桌下輪流直伸雙腿，打發(fā)時(shí)間又可以鍛煉肌力。
2.貼墻半蹲
你可以貼著墻站立，然后緩緩的蹲下去。
3.單腳站立半蹲
你可以側(cè)站在樓梯臺(tái)階邊上，單腳站立緩緩半蹲下去，另一條腿打直，但是不碰到下一階梯樓板。這動(dòng)作難度稍高，但是強(qiáng)力有效。運(yùn)動(dòng)后吃什么對(duì)?
結(jié)語(yǔ)：從上面的文章中，大家都該了解跑步減肥的正確方法了吧!為了擁有更健康的身體，能夠快速瘦身減肥，大家不妨來(lái)試一試哦!跑步健身減肥的作用非常好哦!希望小編的介紹能幫助到大家哦!
