如今非常多的人選擇跑步減肥，他們認(rèn)為長期跑步不僅鍛煉了身體，還能消耗脂肪，讓自己變瘦，但也有人認(rèn)為跑步減肥只是一時(shí)的，時(shí)間長了體重甚至?xí)仙Ｏ旅嫘【幘徒o大家說說怎么才能掌握跑步減肥的正確方法和跑步技巧。

　　跑步方法

　　先慢走5分鐘，然后逐漸加大步幅形成快走，快走的時(shí)間也為5分鐘，快走的時(shí)候，擺動雙臂配合雙腳的運(yùn)動。當(dāng)快走之后才慢慢進(jìn)行中速跑.中速跑適合持續(xù)20分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。中速跑結(jié)束后要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩(wěn)減速跑步。讓身體逐漸放松。

　　跑步注意

　　在跑步前做好熱身運(yùn)動，便可有助于增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不會出現(xiàn)因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問題。

　　跑步運(yùn)動雖算不上激烈但長時(shí)間的運(yùn)動過后大量的血液會集中在下肢和肌肉里，如果沒有適當(dāng)?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑?，會影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以排除乳酸，同時(shí)也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

　　建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時(shí)如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達(dá)到瘦腿的功效。

　　跑步的5個(gè)錯(cuò)誤

　　跑步的錯(cuò)誤1：一成不變

　　跑步雖然有減肥的效果，但是也不能長期跑步，一成不變。因?yàn)樯眢w會精細(xì)的計(jì)算你的運(yùn)動量，這意味著，若你一遍又一遍的在進(jìn)行同樣的事情時(shí)，過程會變的愈來愈容易。這也適用于跑步這件事。不僅你會愈來愈順手(即使你仍然流著汗、腿部發(fā)抖)，身體的新陳代謝與反應(yīng)也會適應(yīng)，這時(shí)同樣的運(yùn)動量會消耗更少的熱量。這就是一般說的穩(wěn)定狀態(tài)，使你無法達(dá)成長期的減肥計(jì)劃。

　　跑步的錯(cuò)誤2：跑的太長，而非更快

　　如果你認(rèn)為不停地跑步就能減肥那就大錯(cuò)特錯(cuò)了，跑步計(jì)算的是你跑起來的速度和效率，而不是算你的路程。如果你觀察一般人跑的速度，他們會選擇一個(gè)能長時(shí)間持續(xù)跑的步伐。想想看，當(dāng)你踏上跑少機(jī)、橢圓機(jī)或飛輪車上，你意圖是要在上面進(jìn)行一段時(shí)間，不管是30分鐘或1小時(shí)，以你可以持續(xù)進(jìn)行的速度來進(jìn)行，時(shí)間到了，感覺累了，然后回家。非常好的耐力運(yùn)動，但對于減脂來說，幫助不大。

　　跑步的錯(cuò)誤3：過于專注在熱量的消耗

　　減重常見的錯(cuò)誤之一就是認(rèn)為大部份的熱量消耗都在自于運(yùn)動。這是非常危險(xiǎn)的誤解。只要你活著，睡覺、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。與你每日的正常作息相比，在健身房中所燃燒的熱量顯得遜色。

　　跑步的錯(cuò)誤4：不嘗試其它形式的有氧運(yùn)動

　　如果你熱愛速度跑、長距離的有氧，有一壞消息讓你知道，根據(jù)肌力與體能的研究，耐力型的跑步或走路削弱肌力與肌肉成長。更重要的是，即使你增加強(qiáng)度并且在斜坡上跑，對于肌肉增長及脂肪燃燒來說，騎自行車會是更好的選擇。再說明一次，這里并不是說跑步無效或是沒有任何好處，而是談?wù)撚行实臏p重策略。