當你每天在健身會所不停地鍛煉，可還是沒看到效果的時候，你有想過是什么原因嗎?是健身計劃不夠完善嗎，還是鍛煉的時間不夠。這些都不是！造成這樣的原因是因為沒有正確的進行健身運動，下面小編來告訴大家健身時會發(fā)生哪些錯誤！

　　三種運動做錯了等于不練

　　跑步白跑——速度太快、時間不夠

　　一個人為了鍛煉在跑步機上或在操場上使勁地跑、快快地跑，像個拼命三郎，十分鐘過去，滿臉通紅，覺得終于完成今天的鍛煉任務了。

　　也是一個想要減肥的你，緩緩地在操場上或者跑步機上做個休閑健身族。欣賞著周圍的樹木花草，或者與一旁健身的朋友閑聊，不知不覺，三四十分鐘就過去了，你微微出汗，心情爽朗，期待著明天的再次出行。

　　單車白騎——阻力太大、節(jié)數(shù)太少

　　絢麗的燈光，高分貝的音樂，為加強鍛煉效果，好勝的你把動感單車的阻力調(diào)到大。音樂響起，你也隨著節(jié)奏快速動起來。

　　燈光依舊絢麗，音樂仍舊激情。想要健美下肢的你，也來到了這里。把阻力調(diào)到適合自己的地方，騎起來不會很累，你隨著音樂騎著單車。不費力地上著一節(jié)又一節(jié)課，每次都堅持到后，目標也不知不覺實現(xiàn)了。

　　游泳白游——熱身不夠、時間適度

　　害怕跑步傷了膝蓋，選擇游泳還比較安全。迫不及待地跳入水中，興奮地在水里游著，20米……50米……100米，二十分鐘后，再也游不動了。

　　一池清水，不著急，先慢慢地做熱身運動，把身體活動開了之后，再開始今天的水中之行。慢慢地游，過了二三十分鐘，有些累了，你沒有停下來，借著一些漂浮板，仍在慢慢運動。

　　游泳要達到瘦身目的，時間是關(guān)鍵因素。游一游，停一停，斷斷續(xù)續(xù)耗四十分鐘，或快速游個二十分鐘都是不行的。應保證四十五分鐘的活動量。黃光民指出，運動要協(xié)調(diào)好時間和強度的關(guān)系。如果想要練出肌肉來，強度高、時間短有效；如果想要細長線條，強度低、時間長可達到目的。

　　10個壞習慣讓健身效果大打折扣

　　1、沒有熱身

　　很多教練在你鍛煉前都會讓你先進行熱身運動，因為只有適當和充分的熱身運動才能減少受傷的機會。肌肉彈性不足，可能會造成撕裂傷。好的熱身是效果的保障。

　　2、吃得不夠多

　　體內(nèi)攝取的能量將決定鍛煉的結(jié)果。若要練肌肉，需要攝取較多食物；若要減重，需要攝取正確的食物。身體若缺少可供燃燒的能量，就會消耗原有的肌肉蛋白。蛋白粉不是藥，經(jīng)常聽有人說我就吃食物不吃蛋白粉(認為增肌的人是在吃藥)。我真的想跟他們分享些營養(yǎng)知識來彌補下他們匱乏的知識面。

　　3、沒做反向運動

　　許多私人教練會帶會員做反向運動，例如做了杠鈴臥推，就要做杠鈴劃船。忽略反向運動，肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)會失衡。肌肉失衡可能導致使用過度的傷害，例如，膝后十字韌帶拉傷，讓你9個月無法上健身房。