很多白領(lǐng)在單位做久了就會(huì)想做些健身運(yùn)動(dòng)，但往往下班后又累又困，總會(huì)讓健身計(jì)劃泡湯。今天小編給大家?guī)韼讉€(gè)動(dòng)作簡單的減肥健身操，讓你在辦公室就可以輕松完成，不但能夠放松身體，還能夠調(diào)整好工作狀態(tài)。

　　基本姿勢(shì)

　　就像跑步前要做熱身運(yùn)動(dòng)一樣，在做減肥健身操之前也要放松一下自己。在做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，要先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

　　前俯后仰

　　雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

　　舉臂轉(zhuǎn)身

　　先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。

　　左右旋轉(zhuǎn)

　　左右旋轉(zhuǎn)比較簡單，鍛煉的就是脖子下巴部分。首先放松站立，雙腳分開與肩齊。雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。樣反復(fù)交替做四次。

　　當(dāng)你長期利用空閑時(shí)間在辦公室做健身操，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己瘦了下來。我們?cè)俳探o您一套讓皮膚更光滑的健身操，只要您愿意，您就可以穿上漂亮的超短裙，并展示您光滑的肩背、小腹與小腿了……

　　一、蹲坐

　　針對(duì)臀部及腿部伸肌。

　　1、直立，雙腳與髖骨平行，足尖向正前方。

　　2、身體的重量放在腳跟處。

　　3、收腹，然后臀部向后移，同時(shí)上體前傾，但后背保持伸直，大腿隨臀部后移。

　　4、膝蓋保持不動(dòng)，即不超越足尖，隨著身體地向下運(yùn)動(dòng)手臂向前。

　　5、當(dāng)身體再向上時(shí)手臂隨之歸位。