跑步的錯誤5：跑太多了

　　運動是健康生活的一部份，這是不容置疑的，但運動仍然會帶給身體壓力，這壓力會影響身體負(fù)責(zé)控制關(guān)于減脂荷爾蒙的能力。

　　如果你正每天都進(jìn)行1小時的有氧，對減脂來說已綽綽有余了。如果你開始每天進(jìn)行2~4小時的跑步并且沒有減掉體重，你可能要減少跑步的頻率，增加阻力訓(xùn)練，看看會發(fā)生什么事。

　　正確的跑步減肥方法

　　1、跑步前要做好預(yù)備

　　做有氧運動前充沛地將身體的潛在熱能調(diào)整到預(yù)備狀況，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激起身體中的“GHRELIN”激素，推進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，必定程度上能夠進(jìn)步記憶力慢跑前的預(yù)備動作你要會哦!站立，雙手叉腰，替換活動踝關(guān)節(jié)，大概5-10分鐘。熱身運動能夠進(jìn)步肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　2、跑步時刻和速度要注意

　　假如你想瘦身，每次跑步的時刻佳安排在30-60分鐘，時刻太少達(dá)不到燃脂的作用，時刻太長會形成肌肉疲勞不利于安康。假如為了瘦身，跑步的速度不宜太快(當(dāng)然也不能太慢)，大概6-7km/小時的速度是合理的，能讓脂肪充沛和氧氣聯(lián)系，焚燒。跑速有一個簡略的判別規(guī)范，即跑步的時分有出汗感，一起身體沒有上氣不接下氣，十分難過的感受，這個狀況是佳的。

　　3、充沛焚燒脂肪的秀麗塑形

　　慢跑后，舒展身體能夠使身體中的剩余脂肪充沛地進(jìn)行焚燒，讓身體大多部位得到訓(xùn)練，刻畫你的完滿S曲線。正確的姿勢和放松的心態(tài)是秀麗的竅門。兩手置于頭部上方，合攏做擴(kuò)展姿勢，拉伸軀干部。跑步運動后，做適當(dāng)?shù)臄U(kuò)展，能夠平緩過速的心率。

　　4、跑步后要做放松

　　微汗慢跑完畢后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率根本康復(fù)正常后再回室內(nèi)。兩手置于頭部上方，合攏做擴(kuò)展姿勢，拉伸軀干部?；匚莺?，佳將汗?jié)竦囊律褤Q掉，或許在跑步前就有認(rèn)識地穿上運動衫，跑完后曬干，多3次就應(yīng)清潔。選用此法瘦身，通常用不著每天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或許堅持常常慢跑就能到達(dá)意圖，過于疲累反倒簡單導(dǎo)致傷風(fēng)等病患。

　　結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對怎么正確跑步減肥已經(jīng)有了更多的認(rèn)識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。跑步減肥不僅要長期堅持，也要有科學(xué)合理的方法哦!后小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!