冬季很多人選擇在家偷懶，不愿出門健身。導(dǎo)致身上的贅肉越來越多。這該怎么辦呢?跑步減肥是個不錯的選擇。但是我們不能盲目的進行跑步，一旦陷入錯誤的跑步姿勢就會讓腿變得越來越粗。那么今天就為大家介紹跑步減肥的正確方法，一起來看吧。

　　如果你想要跑步減肥有效果，就要避免一些跑步的誤區(qū)，掌握正確的方法才能夠達到健身的目的。

　　跑步減肥的五大誤區(qū)

　　誤區(qū)一：跑得太多

　　運動太激烈了，會給身體太多壓力，從而影響身體荷爾蒙指數(shù)，這樣減肥就會受阻?？偠灾艿锰?，超過了身體的極限只會適得其反!每天堅持1個小時的有氧運動就可以了。

　　誤區(qū)二：早上跑步好

　　在適合自己的時間跑步好。跑步減肥隨時隨地都可以進行，但是在某些情況卻并不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進行。

　　空如跑步是絕對不利于身體的，佳的跑步時間是在飯后2-3小時。如果選擇晨跑，建議提前半小時喝一些運動型飲料幫助補充體力。

　　誤區(qū)三：跑得夠遠，但不夠快

　　跑得夠遠只能代表你的耐力很好，跟減肥的關(guān)系并不是很大，只是在保持身體重量方面還行。跑步的時候，速率方面下足功夫才能夠起到減肥的作用，只要速率夠快，而且跑得夠遠，想不瘦下來都難。

　　誤區(qū)四：跑步期間跑跑走走

　　有些人在跑步的時候感覺不適，于是想走一走。跑步減肥從慢走到快走再跑起來。但是如果中途休息走一走，會讓身體更加疲累。因此跑步的時候保持一個相對穩(wěn)定緩慢的速度不僅可以減少負擔也能堅持更長的時間。

　　誤區(qū)五：跑步方法太單一

　　我們的身體是一個神奇的機器，如果每天都做同樣的運動，同樣的跑步方法，那么不久后身體就會適應(yīng)這個過程，我們自己也會感覺越來越輕松。

　　長期堅持一種跑步方式，只能幫你在短時間內(nèi)減少一些體重，要想減掉更多的脂肪是不肯能的。因此，跑步的方式一樣要多樣化。

　　跑步減肥的正確方法

　　注意跑前熱身

　　在跑步前做好熱身運動，可有助于增強韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不會出現(xiàn)因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問題。

　　中途要適當舒緩

　　跑步雖算不上激烈但長時間的運動過后大量的血液會集中在下肢和肌肉里。

　　如果沒有適當?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑?，會影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以排除乳酸，同時也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。