夏天絕對(duì)是一個(gè)減肥的季節(jié)，很多人為了減肥更是選擇了很多的方法，但是常見的就是跑步減肥法，但是有的人說跑步減肥一點(diǎn)效果都沒有，不能減肥，這是為什么呢?但是有的人減肥就成功了，這又是為什么呢?其實(shí)這和你跑步的時(shí)間有關(guān)系，你知道跑步多久才會(huì)有減肥的效果嗎?超過這個(gè)數(shù)才可以。

　　跑步是一項(xiàng)很好的減肥方法，可以促進(jìn)脂肪的燃燒，可以消耗脂肪，但是跑步要堅(jiān)持下去才會(huì)有減肥的效果哦。

　　新的研究表明，如果你堅(jiān)持進(jìn)行正確的鍛煉方式，你有能力改變身體與食物的相互作用。這不僅僅關(guān)乎燃燒卡路里，鍛煉還能影響荷爾蒙。

　　通常認(rèn)為，鍛煉會(huì)增加胃促生長(zhǎng)素的分泌，運(yùn)動(dòng)令你更饑餓。跑步的女性胃促生長(zhǎng)素水平飆升，這意味著她們將在自助餐中大快朵頤。但事實(shí)并非如此。美國(guó)懷俄明大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，跑步之后，女性吃掉的卡路里比跑步消耗的還少幾倍。

　　研究人員認(rèn)為，她們的克制是因?yàn)槠渌蔂柮傻纳咭l(fā)了飽腹感?？茖W(xué)界是在近期剛剛發(fā)現(xiàn)了這些荷爾蒙，現(xiàn)在已知它能告訴我們的身體已經(jīng)獲得了足夠的燃料，別再吃了。研究認(rèn)為，這些"飽腹激素"的水平升高，"平息"了胃促生長(zhǎng)素發(fā)出的信息。值得注意的是，靜坐和步行均不能改變女性血液中飽腹激素的水平，步行的人甚至?xí)缘眠^多，在自助餐中吃下去的卡路里超過了她們運(yùn)動(dòng)消耗的量。

　　另一項(xiàng)相關(guān)研究探索了相當(dāng)于慢跑的適度鍛煉的作用。研究發(fā)現(xiàn)，跑步12周后，原先久坐超重的人們開始感覺到他們不能吃得太多，盡管他們對(duì)此并不自知。運(yùn)動(dòng)"提高了人體判斷熱量攝入并據(jù)此作出調(diào)節(jié)的能力"，領(lǐng)導(dǎo)研究的挪威特隆赫姆科技大學(xué)教授卡蒂阿·馬丁斯說。研究說明，跑步對(duì)調(diào)節(jié)人體飽腹機(jī)制的效果比步行好。飽腹機(jī)制與運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間也有關(guān)。馬丁斯說，你需要堅(jiān)持幾個(gè)月，才能真正獲得良好的食欲控制能力。

　　跑步減肥的佳時(shí)間?

　　在適合自己的時(shí)間跑步好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。