4、環(huán)保

　　現(xiàn)在的空氣質(zhì)量是越來越差了，其中很重要的原因就是汽車尾氣的大量排放，騎自行車則完全沒有尾氣，可以為我們藍(lán)天工程做點(diǎn)貢獻(xiàn)。

　　自行車減肥的方法

　　1、有氧騎車法

　　以中速騎車

　　一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時(shí)注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

　　2、強(qiáng)度型騎車法

　　加強(qiáng)心血管系統(tǒng)

　　首先規(guī)定好每次的騎行速度，其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

　　3、力量型騎車法

　　雕塑雙腿

　　即根據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

　　4、間歇型騎車法

　　鍛煉心臟功能

　　騎車時(shí)，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)，可有效地鍛煉心臟功能。

　　5、腳心騎車法

　　按摩穴位

　　用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是用一只腳蹬踩自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30至50次。

　　注意事項(xiàng)

　　騎車時(shí)上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時(shí)，腿要直。

　　女同志騎自行車減肥時(shí)，車把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。

　　車座要柔軟且高度適中，這樣才能大地減輕臀部所受的壓力。初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。

　　結(jié)語：雖然說汽車逐漸取代了自行車，但是仍有很多人選擇自行車當(dāng)做自己的出行工具或是健身項(xiàng)目。上文中就向大家介紹了一些騎自行車的好處及怎樣購買合適的自行車，希望小編的整理對大家都有所幫助。后，小編祝大家身體健康。