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健身運(yùn)動(dòng) 如何正確跑步及進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)(2)

  中速跑步方法

  是用一定的意志努力,速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑進(jìn)方法。這種健身跑步法是較流行的中等強(qiáng)度健身法,已被國(guó)內(nèi)外公認(rèn)。這種方法對(duì)增強(qiáng)心臟功能,調(diào)節(jié)內(nèi)臟平衡等有顯著的效果。但練習(xí)中應(yīng)注意做好準(zhǔn)備活動(dòng),放松活動(dòng),練習(xí)感到明顯疲勞,就要停止跑步,做一些放松練習(xí)。每周練習(xí)1—2次,每次練到疲勞為止。

  快速跑步方法

  是用較大意志努力,較快的速度向前跑進(jìn)方法,練習(xí)時(shí)心率一般都在人體高水平,170—180次/分左右。這種跑法運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大,持續(xù)時(shí)間較短,一般幾秒鐘,但可以重復(fù)練習(xí)。每周練習(xí)1—2次就可以了,每次重復(fù)3—6次。練習(xí)中應(yīng)循環(huán)漸進(jìn),做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松整理活動(dòng),防止疲勞過(guò)度。這種方法對(duì)提高人體無(wú)氧耐受力,肌肉功能,以及心臟功能有一定作用。有內(nèi)臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習(xí)。防止重病發(fā)生。

  跑步可以說(shuō)是人們極為喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)方法了,既簡(jiǎn)單有方便,并且對(duì)于我們的作用也是極大的,但是小編在這里要提醒大家,跑步也是有方法的,只有正確的方法才可以達(dá)到目的,若是方法不正確不但沒(méi)有效果,甚至?xí)屪约菏軅?/p>

  有幾個(gè)適合在室內(nèi)做的小運(yùn)動(dòng)

  由于冬季很容易上霧、下雪等,所以也不是很適合我們外出鍛煉,這些天氣會(huì)使我們?cè)谂懿竭^(guò)程中受到一些影響,還容易摔傷或出現(xiàn)一些其他狀況,所以在這種天氣,我們還是在家進(jìn)行鍛煉比較好,下面就為大家介紹一些室內(nèi)小運(yùn)動(dòng)!

  拍拍肩

  腰部轉(zhuǎn)動(dòng)和拍肩相結(jié)合,右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn),另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通氣息,行氣活血作用。

  扭扭腰

  同準(zhǔn)備姿勢(shì),拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)要緩慢有力。

  跳跳繩

  徒手跳繩,手腳動(dòng)作要配合、協(xié)調(diào)。此動(dòng)作可活絡(luò)氣血,加快血液循環(huán),改善疲勞狀態(tài),堅(jiān)持一分鐘左右。

  踢踢腿

  原地踏步,上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,盡量與下肢成一直線(xiàn),盡量踢高一些,就像操練時(shí)正步走動(dòng)作。

  手指當(dāng)梳

  用指甲背面梳頭,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,后摩擦外側(cè)的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開(kāi)始拍打到腳后跟,從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè),拍打2-3次,全套結(jié)束。

  結(jié)語(yǔ):盡管我們現(xiàn)在的工作壓力很大,但是只要我們能留一些空閑的時(shí)間就能夠進(jìn)行鍛煉了,這些時(shí)間并不一定要很長(zhǎng),但是能讓我們緩解工作上的一些壓力,長(zhǎng)期堅(jiān)持我們的身體一定會(huì)更加健康的!

健身運(yùn)動(dòng) 跑步注意事項(xiàng) 跑步的方法 
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