馬拉松是一項由很多人參賽的健身運動。然而，近每年我們會發(fā)現(xiàn)常有關于馬拉松選手猝死的報道出現(xiàn)，讓人十分驚悚。那么今天就向大家介紹有關長跑注意事項及哪些人群不適合進行長跑的運動常識。一起來了解一下吧。

　　在英國馬拉松中，一項數(shù)據(jù)顯示，自長跑賽事創(chuàng)辦以來，已經有11名選手不幸逝世。因此馬拉松和賽車、搏擊、柔道等運動一樣，都被視為高危險的健身運動。

　　很多人認為這是中國人體質下降的體現(xiàn)。然而，據(jù)世界的非傳統(tǒng)醫(yī)學專家博士的研究，跑馬拉松死亡，并不能簡單用體質問題總結。馬拉松猝死個案中，大多數(shù)人都是因為心臟病發(fā)死亡，但中暑、喝水過多導致血鈉過少也可能是致死原因。

　　博士指出，業(yè)內常用“逆效果”來形容馬拉松中猝死的個案，即通常對人有益的事情，如果過量，就會產生相反的效果。2010年蒙特利爾的加拿大心血管峰會上公布過一項研究數(shù)據(jù)表明，雖然經常鍛煉能降低30%至50%的心血管病風險，然而如果是馬拉松，心血管病發(fā)的危險會提高7倍。

　　研究者發(fā)現(xiàn)在馬拉松長跑時心臟過半都會因血液流動下降而停止活動，心臟這種短暫性的受損現(xiàn)象，可能是造成猝死的原因。

　　哈佛大學麥克林醫(yī)院的內科專家發(fā)現(xiàn)，長距離跑步造成的炎癥也可能引發(fā)心血管問題，美國心臟協(xié)會雜志《循環(huán)》上刊登的一篇論文則證實了馬拉松運動中血液流入心臟的方式會變得畸形。

　　經常跑步也可能心臟病猝死

　　很多心臟專家都強調，即使很多經常跑步的人，也不代表就肯定能遠離心臟病。美國的一項統(tǒng)計顯示，每年該國有32.5萬人遭遇心臟病發(fā)作，其中40%的直接造成猝死，而多數(shù)心臟病發(fā)事前都毫無征兆。

　　美國心臟學家指出：“運動不是救世主，但風險很低，因此總體而言還是利大于弊。”經常運動就像“長線投資股市”，你希望你的股票價值可以提高，但你偶爾也會遭遇熊市。

　　即使在48小時內通過了壓力測試，身體完全健康且膽固醇較低的選手也會存在運動猝死的風險。

　　長距離跑步損害心臟

　　你是否為你能跑很長、很遠的距離而自豪?你是不是覺得這是光榮的挑戰(zhàn)?然而，近的科學研究卻有不同的結果。

　　《應用生理學》期刊的一篇論文指出，通過研究跑過100次以上馬拉松比賽的健康老運動員，他們發(fā)現(xiàn)半數(shù)以上的選手心臟肌肉都存在一定程度疤痕。而通過實驗室的小白鼠，科學家們證實了長期有氧運動可能損害心臟。

　　心臟原本健康的老鼠，經過在實驗室中進行類似人類馬拉松運動量的鍛煉后，大部分老鼠的心臟都留下大量疤痕，就跟人類長跑選手的心臟情況類似。因此，部分科學家認為，長跑會讓人類的心臟處于危險的狀態(tài)中。

　　據(jù)博士介紹，科學家現(xiàn)在認為，佳的健康養(yǎng)生方法應該是類似人類祖先狩獵活動的運動，即多種短時間高強度運動的組合，而非馬拉松等單純的長跑。

　　這種新的運動模式簡稱高強度訓練，被比喻為“狩獵式健身”，即像古人打獵一樣，需要經歷攻擊獵物、與獵物搏斗、將獵物搬回家等高強度活動。

　　正確的健身運動計劃應該具有挑戰(zhàn)性，但又不能過量，而且，其間必須有充裕的時間讓身體康復。因為運動量太少，則無法讓身體受益;運動量過大，則跟馬拉松一樣可能傷害運動者的心臟。

　　數(shù)據(jù)研究結果證明，短時間的高強度鍛煉，即使每周只做幾分鐘，對健康和體能的好處也不遜色于幾個小時的長跑等傳統(tǒng)運動。

　　高強度訓練無需裝備

　　高強度訓練只要每周做3分鐘，連續(xù)4個星期內即可有明顯收效。而且，這種鍛煉無需去健身房，甚至不需要裝備。