冬天是一個(gè)大家都愛偷懶的季節(jié)，很少去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這樣是不對(duì)的，冬天健身非常重要，那么冬天健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該注意什么?要從哪些方面下手呢?下面小編就帶大家了解一下冬天運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)和介紹冬天花式跑步技巧!~
冬天長(zhǎng)跑，對(duì)身體的增益非常的大，而且有很多的功效，下面小編就從長(zhǎng)跑開始說起，看看冬天你要知道哪些運(yùn)動(dòng)方面的知識(shí)!
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)跑鍛煉可以促進(jìn)脂肪代謝，使脂肪轉(zhuǎn)化為熱能而消耗掉，起到減肥、降低血脂和防止動(dòng)脈粥樣硬化的作用。長(zhǎng)跑鍛煉還可以調(diào)解大腦神經(jīng)和心血管系統(tǒng)的功能和興奮、抑制的過程，以消除神經(jīng)和血管的緊張狀態(tài)，從而使一些高血壓患者從長(zhǎng)跑中恢復(fù)健康。長(zhǎng)跑可使骨骼堅(jiān)韌，支持力量增加，使肌肉的韌性增強(qiáng)。
初跑的人要先進(jìn)行步行和慢跑的交替運(yùn)動(dòng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，把握好自己的尺度。長(zhǎng)跑的強(qiáng)度是由速度決定的，不同的人由于體重、體質(zhì)、肌體狀況及運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短等差異，因此反應(yīng)不同。心率是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度直接的尺度，運(yùn)動(dòng)中其心率不應(yīng)超過平靜時(shí)的心率外加60次。運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)正常，翌日應(yīng)不感疲勞為宜。
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，準(zhǔn)備工作必不可少，先放松肌肉，活動(dòng)好身體的關(guān)節(jié)，讓身體發(fā)熱，只有這樣長(zhǎng)跑的時(shí)候才不會(huì)氣喘。想要小腿肌肉不感覺到疲勞，那么在你跑步的時(shí)候就需要雙肩下垂，肘部擺動(dòng)，身體前傾，足跟先著地，然后過度全腳，跑出節(jié)奏感覺。
長(zhǎng)跑每周至少要進(jìn)行三次，每次時(shí)間在30～40分鐘。如果間隔時(shí)間在三天以上，則要從較低的強(qiáng)度開始恢復(fù)。
在冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生中我們還要注意過飽和餐后不可立即長(zhǎng)跑，結(jié)束時(shí)要做好整理活動(dòng)，應(yīng)經(jīng)過減速，步行，放松肌肉，逐漸消汗，恢復(fù)平靜狀態(tài)，不能突然停止跑步。男性朋友們依舊要做到合理安排運(yùn)動(dòng)量。
冬季到來(lái)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于加強(qiáng)身體免疫力，保持良好的身心健康，但是運(yùn)動(dòng)也需要適量和得當(dāng)，否則反而會(huì)影響健康。
冬日鍛煉前，一定要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)
因?yàn)檫@時(shí)氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動(dòng)胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預(yù)備活動(dòng)，通過慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動(dòng)肌體各部分的機(jī)能活動(dòng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。
鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步
一段小跑的時(shí)間很重要，這樣可以讓身體初步的活動(dòng)，等到身體的各個(gè)部位適應(yīng)了，再加大運(yùn)動(dòng)的量，這樣的情況下鍛煉，會(huì)感覺到全身有勁，輕松舒暢，而且對(duì)身體精神方面也有很大的好處。
倘若感到身體軟弱無(wú)力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量，或改用另一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。
對(duì)于堅(jiān)持冬季長(zhǎng)跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內(nèi)、涼臺(tái)或屋檐下原地跑步，既能收到養(yǎng)生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市，無(wú)活動(dòng)場(chǎng)地的人采用。
