“水跑”：減肥妙招

　　運(yùn)動(dòng)學(xué)專家說：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘即相當(dāng)于在陸地上跑2小時(shí)。因此，在水中跑是一項(xiàng)更有效的健身法。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長。

　　水中慢跑要循序漸進(jìn)，在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應(yīng)超過每分鐘110～130次，并以休息和運(yùn)動(dòng)兩種狀態(tài)交替進(jìn)行為宜。做水中慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體應(yīng)垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛劃，好能像水中撲騰的鴨子一樣。

　　冬季晨練的佳時(shí)間，我們都知道很多老人都很喜歡晨練因?yàn)槭巧砩系年P(guān)系他們?cè)缟弦话愣计鸬暮茉邕M(jìn)行鍛煉，而且談們認(rèn)為早上的空氣是新鮮的，因此做一些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于他們來說也非常有幫助的，但是對(duì)于晨練專家指出還要看到環(huán)境和氣候的因素不能說早上的空氣一定是新鮮的，那么晨練的佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?

　　秋冬日出前氣溫非常低，此時(shí)外出鍛煉，易傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥;身體的外露部位，如手、臉也易受凍。另外，冷空氣對(duì)呼吸道刺激大，易引發(fā)支氣管炎、哮喘等疾病;老年人體溫調(diào)節(jié)功能下降，末梢循環(huán)差，血液循環(huán)受阻，容易誘發(fā)心腦血管疾病，血壓不穩(wěn)的老人風(fēng)險(xiǎn)更大。

　　因此，秋冬季節(jié)，合適的晨練時(shí)間應(yīng)該是9點(diǎn)以后。此時(shí)氣溫稍有提升，公園空氣好，老人可以邊曬太陽邊鍛煉，一舉兩得。另外，經(jīng)過一夜睡眠，人體會(huì)丟失很多水分，晨練前好喝200—300毫升溫水，也可在溫水中加點(diǎn)蜂蜜。晨練不要空腹，尤其患有糖尿病的老人，要吃些粥類等易消化的食品。有慢性病的老人好服藥后再外出晨練，避免意外。鍛煉結(jié)束后，應(yīng)擦干身上的汗水，并立即換上干爽衣服。老人也可以選擇下午四五點(diǎn)鐘去公園鍛煉，此時(shí)公園里的樹木進(jìn)行了一天光合作用，空氣含氧量高，這種環(huán)境適合鍛煉。

　　冬季晨練的佳時(shí)間，專家講解的相信您已經(jīng)很清楚了，專家還在這里提醒老年朋友們?nèi)绻吹接邢卵┫掠昊蛘吖物L(fēng)等等天氣不好的時(shí)候，好可以在您的家中進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng)，以免進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生意外.

　　不少中老年人選擇跑步來鍛煉身體，體格強(qiáng)壯了，可是肚子卻凸出來了。其實(shí)長跑動(dòng)作不當(dāng)，也是導(dǎo)致肚子凸出的原因。下面一起看一下怎樣才能避免跑步跑出大肚子。

　　有的人長跑時(shí)兩肩下沉，兩臂彎曲得小而下垂得太大，太松，腿抬不起來，步幅小，無騰空，無彈性，呼吸節(jié)奏不均勻，每跑一步，肚子上下顛動(dòng)一下。久而久之，影響了腹肌的控制力，以致肚子下垂凸出來了。

　　正確的跑步動(dòng)作應(yīng)當(dāng)是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前后擺動(dòng)不大而稍有上下彈動(dòng)，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細(xì)長、充分而有節(jié)奏，跑步中腹肌適當(dāng)緊張，注意提氣，這本身就是對(duì)呼吸器官功能的訓(xùn)練，也是對(duì)腹肌的鍛煉，使腹肌的控制力增強(qiáng)，也是身體健美的有效方法。

　　正確的跑步動(dòng)作會(huì)避免跑步跑步大肚子。所以經(jīng)常長跑的朋友一定要注意自己跑步的姿勢(shì)和動(dòng)作，否則會(huì)越跑越肥哦!

　　結(jié)語：冬天寒冷，所以愛跑步的朋友們一定要注意好保護(hù)自己，在避免受傷的前提下去運(yùn)動(dòng)，不能圖一時(shí)的爽快而強(qiáng)迫自己!~以上為大家介紹了那么多跑步的知識(shí)，還希望可以幫助到大家，不用錯(cuò)誤的方式去跑步。