隨著人們對(duì)美的定義越來越苛刻，人們都開始參加各種各樣的運(yùn)動(dòng)來打造出完美的身材。其實(shí)不需要你花費(fèi)金錢去健身房鍛煉，在家做些簡單的健身運(yùn)動(dòng)就可以幫助你擁有性感腹肌。那么腹肌鍛煉方法有哪些呢?又有哪些健身注意事項(xiàng)呢?一起來了解一下吧。

　　腹肌鍛煉方法其實(shí)很簡單，只要針對(duì)性的堅(jiān)持做一些腹部動(dòng)作就可以輕松打造完美身材，下面就來看一看吧。

　　腹部健身動(dòng)作

　　坐姿收腹舉腿

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。

　　以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

　　二頭肌舉健手

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉手部的肌肉。只要沒事坐在家中的凳子上就可以輕松完成，動(dòng)作都是非常簡單的。

　　用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。

　　扶墻半蹲健腿

　　需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中好能拿一個(gè)小物件。

　　蹲下起來的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。

　　俯身劃船健背

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉背部的肌肉，不僅可以增加力量，還能減少背部多余的脂肪，修飾背部線條。

　　選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部內(nèi)收。12個(gè)一組，做三組。

　　俯臥挺身健腰

　　這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。

　　舉腿卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。

　　呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。

　　下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。