跑步是一項(xiàng)在全球范圍內(nèi)普遍的群眾健身運(yùn)動(dòng)，深受人們的歡迎，它起始于19世紀(jì)，千百年來一直被人們稱為是“完美的健身運(yùn)動(dòng)”!很多人喜歡跑步，但是對(duì)跑步的原則和注意事項(xiàng)都不知道，甚至連簡(jiǎn)單的動(dòng)作要領(lǐng)都不知道，今天我們就來了解下到底什么是跑步!

　　目錄

　　1、什么是跑步 2、跑步的起源與發(fā)展

　　3、跑步的注意事項(xiàng) 4、跑步的呼吸調(diào)整

　　5、跑步的活動(dòng)方式 6、跑步前飲食注意

　　7、跑步技巧 8、跑步應(yīng)用

　　什么是跑步

　　march at the double，按照規(guī)定姿勢(shì)往前跑，跑步走。

　　跑步過后會(huì)很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下;應(yīng)做放松運(yùn)動(dòng)，有利于減少疲勞。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　預(yù)備令“跑步”響起時(shí)，聽到后立刻握拳，提至腰間，拳心向里，肘部約向里合。當(dāng)聽到“走”的命令是時(shí)，身體約向前傾，雙腿微曲，與此同時(shí)，左腳借用右腳掌蹬力跑出85厘米左右，前腳先落地，身體重心微向前移，按此動(dòng)作右腳躍出;上體要保持正直狀態(tài)，雙臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)大臂微直，肘部貼于腰間，小臂微平，約向里合，雙拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約10厘米;向后擺臂時(shí)，拳頭貼于腰間。跑步速度控制在每分鐘170-180步。

　　聽到“立定”的口令，再跑兩步，然后左腳向前大半步(兩拳收于腰際，停止擺動(dòng))著地，右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。

　　跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整落腳姿態(tài)(前掌跑、全掌跑以及后掌跑);立定時(shí)，要注意靠腿和放臂的一致性。

　　跑步是一門學(xué)問，科學(xué)的鍛煉方法才能達(dá)到好的效果。

　　1、頭和肩

　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭部與肩部的平穩(wěn)。頭部要正對(duì)前方，兩眼注視前方，除非道路不平，請(qǐng)不要前探，以此同時(shí)，肩部請(qǐng)適當(dāng)放松，但是請(qǐng)注意此時(shí)不要含胸。

　　動(dòng)力伸拉——聳肩。肩部要自然放松下垂，之后要盡可能的上聳，稍微停留一下，還原后按此要領(lǐng)重復(fù)。