跑步是每個人都熱愛的運動，在鍛煉身體的同時還有其他的許多好處，那跑步有哪些好處呢?跑步又要注意些上面?這些知識你知道嗎?馬上快冬天了，下面就為愛跑步的大伙們介紹一下跑步的知識吧!

　　跑步要根據(jù)自己的身體情況來制定訓練的計劃，循序漸進，個人建議每周跑步健身的次數(shù)不要超過4次，跑步別超過30公里，還有就是跑步的過程中遇到特殊狀況要及時調(diào)整。

　　立冬到來，天氣越來越寒冷，運動項目的可選性也變少了。平民運動的跑步成了冬天運動的受青睞者，但是跑步也要講究技巧，才能“有益”健身。

　　有益健康的跑步應(yīng)該注意以下四點：適時、適量、適體和傷痛問題。

　　1.適時

　　有跑步習慣者需根據(jù)自身的年齡選擇跑步量，隨著自身年齡的增大，要適度減少訓練量。同時要注意跑步時令，比如一個“夜貓子型睡眠者”沒必要強令改變自身生活習慣進行晨練，他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。

　　2.適量

　　跑步每周別超過4次，跑路的路程低于30公里，上面已經(jīng)和大家說過了，假使你還有多余的體力，你可以進行其他的項目，但是要稍作膝關(guān)節(jié)運動?？梢赃M行上至的訓練等等。

　　3.適體

　　根據(jù)個體差異安排訓練計劃。你要根據(jù)你自己的實際，循序漸進地增加訓練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量。

　　4.傷痛問題

　　當在跑步訓練時遇到肌肉、關(guān)節(jié)疼痛抑或其他不適，要及時調(diào)整;若不適感不能排除，要停止訓練，休息療養(yǎng)或咨詢訓練專家，找到問題癥結(jié)并解決問題后再行訓練。

　　呼吸對跑步者非常重要，掌握正確的呼吸方法，會讓你的跑步成就發(fā)生質(zhì)的飛躍。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。

　　隨著電視上的跑男，和人們的意識加強，跑步又成為了全面健身熱門運動，好處有很多，但是跑步也要講究科學，注意呼吸，有效的去跑步，讓跑步起到實質(zhì)性的效果。

　　呼吸對跑步者非常重要，掌握正確的呼吸方法，會讓你的跑步成就發(fā)生質(zhì)的飛躍。

　　慢跑盡量堅持鼻子吸氣

　　低強度慢跑時，盡量堅持用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其是在寒冷的天氣里。因為用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染發(fā)炎，甚至引發(fā)岔氣，令跑步難以堅持。用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以避免這點了。

　　做高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%～40%，當達到大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣。

　　呼吸隨跑步節(jié)奏相應(yīng)調(diào)整

　　跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。在運動初始是平和的呼吸，根據(jù)運動激烈程度，逐漸緩慢地改變成深呼吸。凡是擴胸、肢體伸展時，配合吸氣，反之則配合呼氣。如果有發(fā)力的動作，發(fā)力前深吸氣，發(fā)力時呼氣。隨著運動強度的不同，呼吸的節(jié)奏也相應(yīng)做出調(diào)整。

　　一般來說，熱身和放松時，呼吸可以隨著步伐調(diào)整為三步一吸，三步一呼或者三步一吸、兩步一呼;當漸漸提速，達到中等強度時，可以把呼吸調(diào)整為兩步一吸、兩步一呼。這種呼吸節(jié)奏比較平穩(wěn)，適合大多數(shù)人在長跑中使用。當跑步速度達到10公里/小時，肌肉需氧量增大，需要將呼吸調(diào)節(jié)到兩步一吸、一步一呼或者反之。而中長跑沖刺時的跑步速度，則需要一步一吸，一步一呼的高頻呼吸。