現(xiàn)在有很多人都有跑步的習(xí)慣，經(jīng)常跑步能夠?yàn)樯眢w帶來(lái)很多的好處，它可以幫助人們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)，還可以改善一些不適的癥狀，讓人們心情更好，跑步之后身體有大量的體力消耗，這個(gè)時(shí)候吃什么好呢?其實(shí)跑步是有禁忌的，下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
記憶力更好
在平時(shí)人們經(jīng)常跑步，心腦血管會(huì)更具有彈性，大家的血液循環(huán)也會(huì)變得更加通暢。要知道經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人每立方毫米血液中的紅血球會(huì)比一般人多100～150萬(wàn)個(gè)，并且血液循環(huán)的量比一般人高出2倍。這樣就可以為大腦組織提供更充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，讓人們的思維更加敏捷。
皮膚更好
有研究顯示，人們?nèi)绻軌驁?jiān)持體育鍛煉，能夠有效的抵御肌膚老化，所以經(jīng)常跑步能夠讓人們的皮膚看起來(lái)更年輕，人們?nèi)绻麍?jiān)持跑步，會(huì)感覺(jué)自己年輕了十歲。主要是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以促進(jìn)血液循環(huán)加快，改善肌膚的新陳代謝。
人體在跑步的時(shí)候，汗液能夠把毛孔內(nèi)很多的污垢都帶走。現(xiàn)在很多人，會(huì)出現(xiàn)粗大的毛孔和痘痘等癥狀，主要就是因?yàn)檫@些污垢堆積造成的。人們?cè)侔堰@些污垢清除之后，那么皮膚方面的一些問(wèn)題自然也就會(huì)改善甚至消失。
減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運(yùn)動(dòng)的數(shù)量和強(qiáng)度有很大關(guān)系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進(jìn)行每周4小時(shí)以上跑步等運(yùn)動(dòng)的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性發(fā)病率要低37%。
保持骨骼健康
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，人體在30歲后骨密度會(huì)以每年0.75%-1%的幅度減少，而跑步等利用自體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健骨骼的有效方式。
遠(yuǎn)離高血壓和糖尿病
經(jīng)常跑步可以降低靜息時(shí)候的血壓，并預(yù)防和治療糖尿病。一般來(lái)說(shuō)，積極運(yùn)動(dòng)的女性比缺乏運(yùn)動(dòng)的女性患心血管病的概率要低54%。
緩解來(lái)大姨媽前的不適感
女性持續(xù)進(jìn)行3個(gè)月的有氧跑步鍛煉，可有效緩解經(jīng)前綜合癥。
(1)紫葡萄
紫葡萄里面含有一種花青素的化學(xué)成分，具有抗炎和抗氧化的功效。在長(zhǎng)跑之后吃點(diǎn)葡萄可以幫助恢復(fù)體力，同時(shí)也能減輕因運(yùn)動(dòng)引發(fā)的肌肉和關(guān)節(jié)炎癥。像含有花青素的這類食物還有藍(lán)莓、紫桑葚等。
(2)草莓
在長(zhǎng)跑之后，大多數(shù)的人因?yàn)榻?jīng)過(guò)高強(qiáng)度的鍛煉，肌肉出現(xiàn)輕微撕裂的，身體會(huì)有酸痛的感覺(jué)。而草莓除了含有豐富的高纖維之外，還有含有的維生素C和鉀元素都是有利于身體的自我修復(fù)的。
