酸奶是高熱量、高蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物。可以幫助鍛煉后肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)。
(4)蜂蜜水
一般情況下，跑步的強(qiáng)度越大，糖原的利用率越高。長(zhǎng)跑是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的，但是人體儲(chǔ)存的糖原數(shù)量是有限的。而蜂蜜這類(lèi)天然含糖的食品同時(shí)擁有果糖和單糖，單糖能夠很快通過(guò)消化系統(tǒng)進(jìn)入血液給身體供能，讓你立竿見(jiàn)影更快掃除疲憊。因此可以在運(yùn)動(dòng)之后，適量的喝點(diǎn)蜂蜜水。
(5)巧克力奶
巧克力奶相對(duì)于清水或者純奶來(lái)說(shuō)，含有雙倍的碳水化合物和蛋白質(zhì)，是為疲勞的肌肉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的完美選擇。而且巧克力奶富含鈣元素，及低含量的鈉元素和糖分，能夠幫助正在恢復(fù)體能的運(yùn)動(dòng)員保留水分和恢復(fù)能量。因此在長(zhǎng)跑這一項(xiàng)需要保持高持久度和穩(wěn)定不變的動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)后，飲用適量的巧克力奶能幫你更快的消除疲勞。
(6)海藻
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中身體會(huì)出現(xiàn)大量乳酸，呈酸性，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)身體酸痛的現(xiàn)象。而海藻屬于堿性食物，吃了以后對(duì)降低血液中的酸度和稍除疲勞，是很有益處的。像海帶，菠菜，胡蘿卜，芹菜，都是堿性物質(zhì)，在長(zhǎng)跑之后都是可以適量食用一些的。
1、在大霧中跑步
霧中含有許多有害物質(zhì),如酸、堿、鹽、胺、苯、酶等,同時(shí)還粘帶有一些灰塵、病原微生物及寄生蟲(chóng)卵,人在霧中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、氣管炎等一些過(guò)敏性疾病。而且由于霧中氧氣稀薄,會(huì)導(dǎo)致機(jī)體供氧不足,因而出現(xiàn)胸悶,乏力等不良反應(yīng)。此外早晨跑步不宜過(guò)早,因?yàn)檫^(guò)早外出跑步,夜間空氣中的許多有害物質(zhì)尚未散去,吸入這些有害物質(zhì)會(huì)對(duì)身體健康不利。
2、空腹跑步
因?yàn)榭崭古懿綍r(shí)胃里沒(méi)有食物,能量供應(yīng)不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng),可先喝一小杯糖水或少吃一些點(diǎn)心類(lèi)的食品。此外,飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少,影響對(duì)食物的消化,久而久之會(huì)引起胃病,一般飯后1個(gè)小時(shí)再進(jìn)行跑步鍛煉為好。
3、張大嘴呼吸
跑步過(guò)程中,一定要深呼吸,且呼吸要有節(jié)奏。三步一吸五步一呼,特別是在冬季,由于冬季寒冷,跑步時(shí)不要張大嘴呼吸,冷空氣進(jìn)入氣管,會(huì)對(duì)身體造成傷害。應(yīng)半張嘴,并用舌頭頂住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步過(guò)程中,如感到不適,腿發(fā)沉、胸發(fā)悶,當(dāng)不想繼續(xù)跑下去時(shí),就要適當(dāng)降低跑速,調(diào)節(jié)好呼吸。
4、跑后急于坐下喝水
跑完后,不要急于坐下休息,好壓壓腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。長(zhǎng)跑前后,忌大量喝水與進(jìn)食,以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)跑后大量出汗、口渴,更忌立即飲水,應(yīng)休息一會(huì)兒再慢慢喝水,而且不能一次性喝得過(guò)飽。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了跑步的好處，我們現(xiàn)在知道了經(jīng)常跑步能夠?yàn)樯眢w帶來(lái)什么效果了，喜歡跑步的朋友在平時(shí)要堅(jiān)持跑步，它能夠幫助人們改善多種不適的癥狀，還可以預(yù)防疾病的出現(xiàn)，還有大家在跑步之后要給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
