越來越多的人都已經(jīng)意識到運(yùn)動才是減肥的終極方法，因此加入健身隊伍的人也越來越多了。跑步無疑是一個簡單有效的瘦身方法，那么怎樣跑步減肥?正確的跑步姿勢是什么樣的?如果你也想跑步減肥，今天的文章一定不能錯過!

　　怎樣跑步減肥

　　注意跑前熱身

　　在跑步之前應(yīng)該至少花費三分鐘的時間做熱身，熱身的方法很簡單，你可以像做廣播體操那樣把全身都活動一下。這樣可以提前讓我們的身體各個關(guān)節(jié)和肌肉有個準(zhǔn)備，不會因為突然開始跑步而受傷。

　　跑后伸展運(yùn)動不可少

　　跑步結(jié)束之后也要進(jìn)行一個伸展的環(huán)節(jié)，因為在跑步的時候人是很累的，跑完了讓自己的身體有個放松的步驟很重要。做做肌肉的拉伸，這樣不僅能緩解疲勞還能讓體形更好看。因此伸展環(huán)節(jié)必不可少，每次鍛煉完都要進(jìn)行。

　　跑后按摩及熱水泡腳

　　跑步結(jié)束之后回到家里，你可以讓自己放松一會然后泡個腳，熱水能加速腿部的血液循環(huán)，讓勞累的肌肉得到放松。假如出現(xiàn)了充血或者水腫情況，也能幫助消除。特別如果是在晚上，泡腳還能助眠，是非常好的。

　　中途要適當(dāng)舒緩

　　跑步雖算不上激烈但長時間的運(yùn)動過后大量的血液會集中在下肢和肌肉里。

　　如果沒有適當(dāng)?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑挘瑫绊懷夯亓鞯叫呐K以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以排除乳酸，同時也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

　　慢跑減肥見效快

　　跑步屬于有氧運(yùn)動，它通過運(yùn)動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

　　不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。

　　正確做法是脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運(yùn)動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是有效的跑步減肥方法。