不少人都喜歡在飯后去散步，少則十分鐘多則一個(gè)小時(shí)，起到消食的作用。根據(jù)研究顯示，散步不能可以消食，如果方法正確，還可以起到減肥的作用。怎樣散步減肥?散步的好處有哪些?假如你對(duì)這些問(wèn)題感興趣，那么就一起來(lái)看下面的文章內(nèi)容吧!

　　怎樣散步減肥

　　1、普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

　　2、快速步行法

　　每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　3、定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

　　4、擺臂散步法

　　散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

　　5、摩腹散步法

　　飯后散步可以一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

　　散步的好處有哪些

　　一、幸福感涌上心頭

　　散步首先可以達(dá)到的好處就是讓人幸福，這是因?yàn)樵阱憻捝眢w的時(shí)候我們的身體會(huì)產(chǎn)生多巴胺，從而感覺(jué)到快樂(lè)。特別建議在風(fēng)景好的戶(hù)外散步，看看風(fēng)景，即使心里有什么不愉快，在這樣的環(huán)境下都會(huì)忘記了。

　　有研究顯示，患有抑郁癥的人在經(jīng)常散步之后有效的減輕了抑郁的情況，效果甚至比用藥還好，而且不會(huì)產(chǎn)生副作用。因此如果你近比較心煩，或者是不知道怎么讓自己開(kāi)心起來(lái)，小編建議你可以經(jīng)常的出去散散步，達(dá)到提升情緒的作用。

　　二、創(chuàng)造力超凡

　　如果在工作和學(xué)習(xí)中遇到了困難，感覺(jué)自己的想法被困住了一樣，小編建議你出去散散步，這樣可以更大腦更加的靈活。因?yàn)樯⒉侥軌蜃屛覀兊膭?chuàng)造力和散發(fā)性思維得到刺激，所以對(duì)于用腦多的人來(lái)說(shuō)是很好的一個(gè)幫助。